女人過了二十五、兩種東西必須補

都說女人三十豆腐渣，到底是真是假？女人過了三十歲以後，人體的機能開始減退、人體開始慢慢出現早衰跡象，特別是對於生完孩子的女性，各種身體問題隨之而來！如：骨質疏鬆、經常疲乏無力、腰酸背痛、干一點活直不起腰；毒素、色斑、皺紋、小肚子等等，都開始爆發了，讓原本年輕的年齡，早早和衰老划上了等號。

三十歲的女人，到底應該注意什麼？其實，大量的事實表明，女人過了二十五，人體的骨質結構開始發生了細微的變化，體內的毒素等加劇女性病變和早衰。從大量臨床數據表明，二十五歲的女性，主要是骨骼和毒素方面的問題，這兩類問題一直困擾著很多女性。

骨質疏鬆，補鈣要及時

研究證明，女性在30歲以後，骨骼中的鈣就會以每年0.1%-0.5%的速度減少。這一時期，飲食上首先需要注意的就是補鈣。每天至少要攝取1000毫克鈣；如果是在懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克鈣。牛奶、乳酪等乳製品是最好的鈣質來源，它們的包裝上一般都會標出具體的含鈣量，可以依據這一數字，算一算自己每天到底攝入了多少鈣。

便秘早衰，膳食纖維要多吃

很多女性在30歲以後都會感覺到便秘的情況越來越嚴重。研究證明，女性便秘不僅會引起輕度毒血症癥狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力等，時間長了，還會導致貧血和營養不良，甚至使女性乳房組織細胞發育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。調查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外，由便秘所帶來的體內毒素積累，導致新陳代謝紊亂、內分泌失調等，會讓女性出現皮膚色素沉著、毛髮枯乾、黃褐斑、青春痘等現象。解決這一問題的辦法就是通過飲食大量補充膳食纖維。

膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。如：黑芝麻、玉米、黑豆、蕎麥、麥麩、蘿蔔、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維，是女性日常養生不可或缺的這些膳食纖維。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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