跑者禁忌：買鞋只看外觀 跑前靜態拉伸

跑者買跑鞋時只要好看就可以嗎？跑步之前是做靜態拉伸益處多還是動態拉伸更好呢？跑步之後用泡沫軸按摩時越多越好嗎？面對病情該如何處理呢？這些看似很小的事情，如果處理不當，可能就會給跑者帶來大麻煩。以下五種做法，是跑者必須要避開的。

買跑鞋只看外觀

俗話說，鞋子合不合腳，只有試了才知道。買跑鞋同樣如此。已經有諸多的事實證明，跑鞋不合腳是很容易導致受傷的。跑者購買跑鞋時，最好是到專賣店，因為那裡可以進行專業的步態分析，通過試穿幾雙跑鞋，找到最適合自己的鞋子。合腳的跑鞋能夠為雙腳提供很好的支撐，起到保護腳踝的作用。所以，跑者不能只看跑鞋的外觀，而不注重實際效果。

跑前做靜態拉伸

研究發現，靜態拉伸超過10秒鐘就會讓肌肉能量受到損失。跑步之前的靜態拉伸，無法讓肌肉完全激活，跑步後就使得肌肉的工作效率下降，而且很容易導致受傷。

跑者在跑步之前應該做的是動態拉伸，比如深蹲或者弓步，加速血液在體內的流通，讓肌肉活躍起來，做好運動準備。一般情況下，跑者需要5-10分鐘的動態熱身，它帶來的好處是顯而易見的。

泡沫軸按摩過多

自己在家利用泡沫軸按摩是一種緩解肌肉酸痛和疲勞的很好的方式，但是，凡事要適量，如果做的過火就適得其反。適量適度的泡沫軸按摩是可以的，但如果按摩時間過長或者力度過大，對按摩的部位會造成二次傷害，疼痛加劇。跑步結束之後，利用泡沫軸對疼痛點按摩1-2分鐘是比較合適的，如果按摩時感覺疼痛加劇，那就立刻停止。

諱疾忌醫

跑者常年訓練，身體偶爾出現一些問題也是很正常的。當自己無法解決這些問題時，一定要儘快諮詢專業人士，比如足科專家、脊椎理療師、運動心理醫師等，他們能快速的幫你解決問題，防止貽誤病情。

對病情沉默

不管現在的醫療設備多麼先進，醫生看病時也都是先詢問病人，通過病人的講述再採取下一步措施。所以，當面對醫生時，一定不要沉默，要儘可能準確詳細的描述自己的病情，這樣有利於醫生對症下藥，精準治療。畢竟，對自己身體最了解的只有自己。

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