有焦慮症的人似乎更像是一個杞人憂天者，而不是與心理健康狀況作鬥爭的人。事實上，焦慮症可能會阻止你去擁有滿意的生活，充滿活力的職業，堅固的友誼或者一個令人滿意的親密關係。

了解了以下焦慮事實，

可以幫助你做出治療的最佳決策。

謊言1 焦慮不是疾病。

事實：如果你患有癌症，那麼你可以通過明確的檢查看出來。對於焦慮症來說，雖然沒有血液檢查或B超掃描等，但仍有方法可以診斷出這種疾病。

謊言2 驚恐發作會讓你失控或暈倒。

事實：昏厥通常發生在血壓下降的時候，但不會在驚恐發作時產生。

驚恐發作會引起心率和血壓升高，這意味著驚恐時，你不會暈倒。驚恐發作會讓人感到極度恐懼，對發生驚恐發作的恐懼會使患者感覺更壞，形成惡性循環。這是焦慮症需要進行治療的一個原因。當你恐慌發作時，要面對它，不會有什麼不好的事情發生。一旦你意識到這一點，這個惡性循環就容易被打破。

謊言3 焦慮症患者應該避開引起壓力的事物。

事實：首先，這是不可能的。其次，認為自己脆弱只會導致更多的焦慮。記住，即使焦慮時，你仍可以完成你必須做的事情。

逃避壓力似乎是減少焦慮的好方法，其實不像表面上看起來那麼容易 - 或者說那麼有效。一方面，生活中充滿了壓力和意想不到的情況，並不都會導致焦慮，沒必要避開。另一方面，逃避那些使你焦慮的事物，像擁擠的人群，露天場所，橋樑或蜘蛛，只會加劇焦慮。有效治療焦慮的方法通常會讓你安全地暴露在焦慮的根源面前，以便你能夠學會更好的應對，而不是逃避。

謊言4 隨時攜帶一個紙袋，呼吸急促時使用。

事實：呼吸急促不一定是危險的。隨身攜帶著紙袋，反而會加重焦慮。

攜帶紙袋，是對危險的應急準備。但呼吸急促一般不會對你有傷害，即使它確實令人不舒服。這種安全行為只是另一種逃避形式。根據《行為治療與實驗精神病學雜誌》發表的研究，攜帶牛皮紙袋或洗手以避免細菌的行為，會產生與預期相反的效果。它並沒有讓你感到安全，反而進一步加劇了恐懼的惡性循環。

謊言5 有些人天生焦慮，治不好。

事實：儘管焦慮症存在遺傳因素，但是藥物治療及其他方式的治療有助於使焦慮症得到控制。

根據最近《藥物設計》雜誌發表的研究綜述，多達三分之二的焦慮症是遺傳所得。但你不需要接受這個焦慮的命運。焦慮症可以成功治癒。最有效的方法是認知行為治療（CBT）。美國醫學會日前對134名老年人進行研究，發現在三個月內，CBT比常規方法更能有效地減少癥狀，效果可以持續至少一年。CBT包含建立積極的想法和行為，替換引起焦慮的想法和行為等。

謊言6 焦慮症不常見。

事實：根據美國國家心理健康研究所（NIMH）研究，約有18%的美國成年人 – 也就是近五分之一的人 – 在一生中會經受某種類型的焦慮症。

雖然數百萬美國人生活在某種形式的焦慮中，病人會經常驚訝地發現焦慮症患者並非只有自己。這種想法是可以理解的。一些焦慮症，如強迫症和社交焦慮症，使人孤立起來。在尋求焦慮治療之前，你可能永遠不會遇到患有類似障礙的人。

根據《國際精神病學研究雜誌》發表的一項研究，一些最常見的焦慮症類型是：

• 特定恐懼症：12.1％的成年人

• 社交恐懼症：7.4％的成年人

• 廣泛性焦慮症：2％的成年人

• 分離焦慮症：1.2%的成年人

• 驚恐障礙：2.4％的成年人

• 恐懼症：1.7％的成年人

• 強迫症：1.2％的成年人

謊言7 只要我再耐心等等，焦慮就會自己變好的。

事實：不，不會的。一般的焦慮症患者可能會等待10年才尋求治療。那些能夠正常工作和身體機能良好的人往往會延遲尋求治療，並希望自己的焦慮會慢慢變好。現實是，這通常不會發生。隨著時間的推移，癥狀甚至會惡化。此外，約60％的焦慮症患者也有一定程度的抑鬱症，也需要進行治療。

謊言8 我只需一點雞尾酒或一些大麻就可治好焦慮症。

事實：自我麻醉在焦慮症患者中很常見，但這不是有效的治療方法。

一杯酒可能會讓你度過社交活動的不安，但是任何的自我麻醉-無論是酒精，大麻，其他藥物還是香煙-都只是逃避，而不是治療。從長遠看，自我麻痹在某些方面可能是有害的。例如，根據《美國痴呆症雜誌》發表的研究，焦慮症患者吸煙的幾率比同齡人高1.5到2倍。吸煙不僅無法解決導致焦慮的根本原因，而且還大大增加了心臟病發作，中風，肺部疾病和許多癌症的風險。如果你很難放棄你所依賴的這些東西，那你需要尋求焦慮治療和戒毒治療。

謊言9 治療焦慮需要很多年的時間。

事實：你只需通過幾個月認知行為治療課程就能得到改善。

尋求焦慮治療的人擔心他們必須進行多年的談話治療才能變好。事實是，認知行為療法（CBT）為你提供的工具方法可以終身使用。通過CBT治療，75％的人的癥狀會減少50％。

謊言10 如果焦慮症患者真想的話，就一定會走出焦慮。

事實：在沒有幫助的情況下，是很難克服焦慮症的。

對於那些沒有焦慮症的人來說，認識陌生人，看到蜘蛛，處在封閉的空間里，都不是問題。所以他們會直接或間接地建議你去「克服它」。但建議不是魔術棒。那些這麼說的人不了解他人正在經歷的焦慮。

打破焦慮惡性循環，需要專業的幫助。與其獨自面對，不如進行焦慮治療，它可以真正地幫助你克服恐懼。

編輯：健心房

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