面對心靈感冒焦慮和抑鬱，我們該怎麼辦？

小編今天想來和大家談談我們的心理健康--心靈感冒。在此希望大家能一起來探討一下，如果小編有什麼說得不對的地方，也希望大家能指出，也可分享一下你的想法和做法，幫助到更多的人擁有一個健康的心理。

我曾是一個從事編寫心理文章的小編輯，所以對各種心理問題都略有了解，現在和大家討論一下我們的心靈感冒--焦慮和抑鬱。

相信大家對身體感冒都非常了解，一般經過數天或一兩個星期時間即可康復，身體感冒是有自愈功能的。其實，除了身體會感冒，我們的心靈也是會感冒的，隨著人們對精神、心理的越來越關注，如今，人們常把焦慮症、抑鬱症說成是心靈「感冒」，一旦出現焦慮和抑鬱就會對我們的身心帶來影響，而這種心靈的感冒，並不同於身體的感冒，心靈感冒(焦慮和抑鬱)一般難以自愈，需要經過身心的放鬆，嚴重的還要通過科學的心理輔導和治療才能取得康復。

心靈感冒一：焦慮

焦慮是一種正常的情緒，是一個人對生活中存在的某種威脅事件或是對某種情況的過度猜想，從而引起了高度的不安和緊張的狀態。

隨著工作、生活、情感壓力的不斷加大，現在人們普遍存在焦慮情緒：學生期盼好成績，技工期盼能晉級，公務員期盼早晉陞，打工族期盼拿高薪，父母盼望兒女成龍成鳳、婚姻早成，公婆期盼早抱孫子……然而，不如意者十有八九，事與願違，於是焦慮產生了。

「當一個人的身心長期處於緊張狀態中時，那麼這個人的免疫能力就會下降」，一個有焦慮情緒的人往往會出現頭暈、胸悶、失眠等形象。有人會用暴飲暴食的行為來緩解焦慮所帶來的精神痛苦，或者是通過吸煙，酗酒更有甚者不恰當的方式放鬆，這樣的行為是不科學，不合理的。

焦慮情緒的一些簡單的調節方法：

1、轉移注意力，不要苛求自己。焦慮的人一般都是對自己要求很高，人人都有理想，志存高遠是對的，但也要腳踏實地。當感到壓力過大的時候，要學會轉移注意力，不要過度苛求自己，學會放鬆自己，從焦慮中走出來。

2、不要和別對比，自我比較就好了。人比人氣死人，盡量少和身邊的人進行比較，不一樣的起點，不一樣的處境，所以不要和別人對比，把視線放在自己身上，不斷的的超越自我，把今天的自己和昨天的比較，看看自己是否進步了。進步了就給自己獎勵，如果還沒進步，也要給自己安慰，和自己對比這樣不僅可以化解焦慮的情緒，還可以提升自己的整體實力。

3、體育運動鍛煉，放鬆自己。增氧運動對減少焦慮是最有效的，所以把體育鍛煉當成是一種生活習慣，一般的增氧運動包括慢跑、快騎自行車、自由泳、有氧操訓練、跳繩、快速步行等，多呼吸新鮮空氣，晒晒太陽。或者是多去健身房體育館接觸一些志趣相投的朋友。

心靈感冒二：抑鬱

說到抑鬱，相信大家都知道，因為很多人經常會說「鬱悶、憂鬱」。抑鬱情緒是很常見的情感成分，人人均可出現，當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，理所當然會產生憂鬱情緒。

抑鬱似乎成了當今的時代病之一，每個人都經歷過抑鬱，或輕或重。但短暫的抑鬱是正常的，它不會引發疾病。如果是長期的抑鬱，或者是反覆的抑鬱，就會給人的身心帶來影響甚至傷害。

有句話是這樣說：「每個抑鬱者其實都是健康的，他們只是忽略了真實的自己。」

這算是悖論嗎?不一定!我們每個人都有能力輕鬆地走出抑鬱、悲傷、憂鬱或悔恨。即使一切都顯得事與願違，我們仍擁有對抗抑鬱的潛能。

抑鬱症就是你內心的一個聲音，它一直住在你的內心，它需要你學會好好的感受它，接納它。當你真正的學會控制它的時候，你就會好起來。

抑鬱情緒的一些簡單的調節方法：

1、走出家門常運動：有人說，抑鬱是在家裡悶出來的，此話不無道理，那些抑鬱的人大多都是宅男宅女。所以戶外天地廣闊，空氣新鮮，陽光溫暖多出去走走，放鬆身心，休閑娛樂，重拾自信，這些都可以排解陰霾抑鬱的心情。

2、科學的飲食及生活護理：在生活中，很多抑鬱的人都會因情緒低落常伴有食慾下降，有些有重度抑鬱症的患者想通過拒食來達到消極身亡的目的，所以可多做一些患者平時喜歡吃的食物，加強患者的飲食護理，多吃些營養美食，如香蕉、南瓜、菠菜、深海魚、葡萄柚、櫻桃、全麥麵包等。

3、改善親友之間的關係：抑鬱情緒往往是某些不良刺激因素引起的，所以改善親友間的關係，創造和諧友好的人際關係，這是有效對峙抑鬱情緒的方法。另外情緒是會互相感染的，所以，多和一些積極陽光的人在一起，這樣會讓你積極高興起來。

面對心靈的感冒，我們要學會自我調節，不用太緊張，正確認識焦慮和抑鬱，科學面對和排解。祝大家每天都做自己，開心快樂地生活!如果您有什麼好方法，也可以在此和大家分享，傳遞正能量。

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