別讓「嘴巴跑比耳朵快」！溝通高手絕對不會犯 3 個錯...散步一小時身體發生一系列變化

別讓「嘴巴跑得比耳朵快」！溝通高手絕對不會犯的

3 個錯...

散步一小時身體發生一系列變化...

溝通大師戴爾．卡內基（Dale Carnegie）曾說，「注意傾聽，正是我們對講者的最大恭維。」而擁有好人緣的人，大多都善於傾聽，不但會在別人說話時專心聆聽，更懂得用心理解說話者想講什麼。耐性，是傾聽學中最重要的課題。藉由導正以下3個大家最不容易做好的「傾聽」狀態，教你按捺住「嘴巴跑得比耳朵快」的壞習慣。

1.對方沉默時，別搶著搭話有些人不擅長說話，發表想法時會感到不自在。碰到這種情況時，如果你急著插話填補空白，或表現出不耐煩的態度，很容易給對方開口的壓力。這時，若你能耐心等待，或傳達出「我想聽你說」的期待感受，較能鼓勵對方輕鬆說出自己的心聲。2.對方抱怨時，別著急指點有時，人們在對你吐苦水時，他們只是想從你這裡得到情緒上的支持，不是需要你給出「正確答案」。若你不但沒讓對方一吐為快，還批評對方的想法，或自以為是提供中肯建議，更會讓對方覺得你沒跟他站在同一陣線，根本沒聽懂他的心聲。3.接受道歉時，別馬上開罵當別人犯了錯，向你道歉時，如果你當下就大聲責罵，你聽見的只是自己的怒氣和情緒，說不定根本不確定事情的全貌是否跟你想得一樣。試著先給對方解釋的機會，才能聽到錯誤發生的原因。

避開6種「NG回話」，當個受歡迎的好聽眾一個受人歡迎的好聽眾，不是因為他只聽不說，而是因為他的回應，能夠鼓勵對方想要說更多。想要成為「傾聽高手」，請小心避開以下6種回話方式：1.「反正你就是這樣」心裡懷有成見或刻板印象時，不管對方說什麼，你都無法坦率接納，也不會試著站在對方的角度思考。2.「嗯哼，喔，這樣啊」以漠不關心或敷衍的態度回應對方的談話，非但聽不見對方的想法，甚至有可能會做出文不對題的反應。

3.「其實我之前啊」如果你不管聊到什麼話題，都會扯到自己身上，代表你根本不想了解對方的想法，自然也無法針對談話內容做出適切的反應。4.「你錯了，這樣才是對的」總是想把所有事情分為「正確」或「不正確」，只會讓人覺得跟你說話很無趣，老是受到糾正。5.「不是那樣子啦！」有些人聽到跟自己不同的想法，習慣脫口而出「不是啦」，這會讓對方覺得你一直在反駁他的意見，不想跟你說話。

6.「我覺得你應該……」有時候，說話者只是想找個人說說話而已，不需要一直給對方建議，只需要適度地表現出正在傾聽的態度就好。

散步一小時身體發生一系列變化

你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。散步一小時身體就有變化第1~5分鐘。首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。第11~20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘。此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

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