如何克服3重阻礙，養成健身鍛煉習慣？

1、健身習慣是什麼？

就是你不再依賴意志或毅力，可以把健身這件事情輕鬆堅持下去的狀態。

聽起來很美好，實現起來也不難，只需要找到一個好方法，花些力氣堅持3個月，經過這段時間，身體可以逐漸適應健身帶來的「新變化」。

這就容易理解，為什麼我在做的 」風華健身訓練營」 訓練周期是3個月。

一些細心的網友，會發現健身房私教課程基本也是3個月的周期，絕不是簡單的巧合。

2、健身習慣的3重門

養成運動健身習慣一般要經歷的3個階段：

階段1：興奮反抗期

這一階段就是要克服興奮期，第1個月不要多練，選擇打好肌力和心肺能力基礎。

這也是為什麼很多人辦了一年的健身卡，只有第一個月去過健身房。

具體操作：細分時間和步驟；進行簡單記錄。

階段2：不穩定期

這段期間，幫你做出更細緻的健身計劃，具體到周幾，幾點開始，具體做什麼項目，必須什麼時候打卡等，讓你的健身訓練模式化。

同時，也會考慮特殊情況，設定可以讓你持續把健身玩下去的獎勵或者懲罰，讓健身給你帶來更多的快感，刺激和挑戰。

階段3：倦態期

沒有前2項的鋪墊，很多人走到這個階段已經很不容易了，工作生活忙碌，沒有健身訓練的外來監督和鼓勵，很容易放棄。

此階段，需設計更加有趣的健身項目和訓練動作，換換環境，當然還有很好玩的獎懲設定。

同時，和你一起完成適合自己的下一項塑形或飲食計劃。提高參與程度，也是一個學習過程，基本也就告別健身小白的階段了。

3、有哪些激勵自己持續鍛煉的措施？

向朋友宣布自己的目標，大聲說出來，給自己點壓力

階段目標完成，獎勵一下自己，完成不了嘛，嘿嘿，去朋友圈發條：我是笨豬，這次沒完成訓練計劃，或者請吃個飯，我也是不介意的

未完成打卡任務，本周不可以吃自己喜歡吃的高熱量食物等

在房間貼上想要的名模身材照片

買件好身材時適合穿的衣服，放在衣櫥最顯眼處等等

其他容我慢慢想，如果你有想到什麼好玩的獎懲措施就給我留言吧。

另外，這次報名參加的朋友較多，本人也在計劃增設「風華健身訓練2期預備營」，讓你們先動起來。

風華也正茂

微信號：Zhenghua-Young

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