「摔跤爸爸」米叔教你如何在5個月內將體脂率從37％將至9.67％！

《荒野獵人》里的小李子，

《達拉斯買傢俱樂部》里的麥康納和萊托少爺，

都曾經為了更符合人物形象在短期內迅速增減重，

惹得鍵盤俠們酸溜溜地揶揄：

「不就是為了拿座小金人兒嗎？」。

可反過來想想，

擁有此般堅毅品質，

肯為角色全身心投入的人，

難道不是註定的人生贏家嗎？

《摔跤吧！爸爸》最近刷爆了朋友圈，

大家除了瘋狂點贊

燃爆的劇情、正能量的立意、

感人的情節、高超的導演水平外，

更是對飾演爸爸的

印度影帝 Aamir Khan 的精彩演出印象深刻。

上一部在中國如此有觀眾緣的印度電影

應該是《三傻大鬧寶萊塢》，

Aamir Khan 同樣是主角。

這位人送愛稱「米叔」的印度國寶，

會耍帥，能搞笑，善煽情，

還賣得一手好萌，技能點滿格，

好像就沒有他搞不定的事情。

這次為了《摔跤吧！爸爸》，

拍攝時已經50歲的米叔更是挑戰

短期內先增重後減重練肌的非人挑戰。

今天我們就一起來看看這位敬業的電影人

是如何完成這個不可能的任務的。

最初討論劇本時，導演本想先拍攝男主年輕時候的戲份，

再讓米叔短期能增重，好拍攝剩下年老發福的爸爸的戲份。

但米叔知道，如果等電影拍完再減重的話，

由於沒有迫切的動力，像成功瘦身多半會失敗。

於是在他的堅持下，先拍攝了身材走樣後的戲份。

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在側拍紀錄片中，談到增重時的體會，

他說：「什麼都能吃的時候非常過癮，

但很快就發現自己無法適應過重的身材帶來的變化。」

增重後的他在進行摔跤訓練時，

感到連呼吸都變成一種負擔，

更不用說按照教練要求迅速移動了。

最終，他的體重達到 96kg，增重了 28kg，

體脂率更是達到恐怖的 37%！

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當所有「胖爸爸」的戲份暫時殺青時，

米叔知道魔鬼般的瘦身訓練即將開始。

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經過短短5個月的瘋狂訓練和飲食調整，

這個50歲的大叔，不僅成功減重25kg，

更是將體脂率降到 9.67%！！！

以完美的摔跤手體型完成了男主青年時期的所有戲份。

對於減肥的過程，

米叔形容「好似看著喜馬拉雅山，

你覺得自己永遠也不可能到達峰頂，

那麼困難，又那麼絕望。」

於是，他調整心態，

只關註腳下的每一步，

完成當天的目標既是一次勝利。

「如果你總是想著『這僅僅是開頭』，目標就永遠遙不可及」

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慢慢地，身體開始有了變化，

三個月後，已看不出發福大叔的樣子。

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四個月後，體脂率已經下降了一半。

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五個月過後，成功登頂「珠穆朗瑪峰」。

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下面是米叔無私分享的

自己減重期間的方法和心得：

訓練飲食

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1. 每天喝3到4公升的水，確保代謝正常；

2. 少吃脂肪和煎炸食物；

3. 建議攝取少量油脂，保持免疫系統健康；

4. 適量吃甜薯等有利排便的蔬果，避免便秘；

5. 每天吃4-5個蛋白，有助肌肉修復。

要想短短5個月的時間內練成摔跤手般的身材，

飲食必須像僧人一樣節制。

晚8點以後絕對不能吃任何碳水化合物。

訓練間隙能量補充

補充水分是訓練時的頭等大事，

喝檸檬水可去除身體中多餘的乳酸，

減輕訓練後肌肉疼痛的機會。

香蕉、蘋果、甜薯等蔬果都有助提升訓練時的能量。

如果嫌水果飽足感不夠，

可選擇以下低脂、低油、低碳水化合物的食物作為補充，

如：豆奶、蜜棗、葡萄乾、開心果、鷹嘴豆、低糖能量棒。

合理的訓練計劃

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每天8小時睡，保證充足體力。

每天訓練分為三部分：

10分鐘做伸展運動，

然後40分鐘專註訓練腹肌，

最後進行重量訓練。

為了要達到完美的體型，身體每個部分都需要平均受訓，

一周訓練6天，每天輪換一個身體部位：

胸、肩、背、二頭肌、三頭肌、腿。

希望你能受米叔和片中主人公的激勵，

堅定地踏出健康塑身的第一步，

擁有更好的身體，

做更好的自己。

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