如何將下班後的兩小時變為十小時

最新 06-05

都說人與人之間的差距，最大的區別就在於下班後的兩小時，對這點我是深有體會的。

剛畢業那會兒，我總覺得終於解放了，再也不用每天對著書本了，把書本都扔一邊，下邊後有時間就是用來上網打遊戲，看電影電視什麼的。給自己的理由是上班這麼累，下班後當然就要充分的來放鬆休息了。

這樣過了不到一年，和一位大學同學聊天中，發現他已經考取了多個資格證書，還進行了一次加薪，下個目標就是升職了。很好奇他工作不忙嗎？哪兒來的時間學習考試？原來他的工作也不輕鬆，但就是每天下班後還堅持看書學習，所以才取得了一些成長。

同樣的一年時間，為什麼別人就能有所進步，我還是原地踏步，不能再這樣繼續下去了，需要好好利用好下班的時間。看了一下自己的時間安排，互聯網公司，從來沒正點下過班，說是6點下班，基本要到7點才行，加上路程和吃飯時間，每天也就只有8:30到10:30這兩小時是可以利用的（這是沒有早起前的時間安排）。於是給自己定了個考取資格證書的目標，重新拿出書本來，準備好好利用這兩小時。

前兩天還好，第三天開始就亂了，下班回家後就感覺好累，沒有精力再去學習；要麼就是對著書本，注意力卻不知道在哪兒，一直想著別的事；還有是遇到加班，朋友聚餐等，計劃沒辦法完成；最重要的是抗拒不了遊戲電影的誘惑，說著放鬆一會兒就去學習，經常是一玩就很晚了。

這些不解決，這兩小時的效果就是完全沒用的，如何能將這兩小時的效率發揮出十小時的效果，經過一段時間的改進和實踐，終於是找對方法了，現將這些方法分享出來，希望對大家有用。

第一步：保持精力

人每天的精力都是有限的，經過一晚的睡眠充電，早上精力是最大的，隨著擠公交，吃飯，工作思考等活動，精力會越來越底，到了晚上精力基本都耗盡了，肯定是沒有精力再繼續學習提升了。

想要讓精力保持一整天，首先要有個好的睡眠質量，時間要保證在6到8小時之間，深度睡眠最少兩小時（之前有介紹睡眠的文章和微課，詳細可以回聽）；其次是要參加一些體育鍛煉，加強身體的抗疲勞能力，同時要注意一下飲食，因為人的能量都是通過飲食來補充的，能量多了，精力也就高了。至少三餐要保證按時都吃，多吃一些蛋白質水果蔬菜，少吃高脂肪高熱量的食物，因為消化這些食物也需要消耗精力的。有條件的可以在每天早上10點和下午3，4點再加一餐來補充能量；最後，也是最重要的，要注意休息。有的人工作起來總是想著趕緊弄完再休息，但是工作是做不完的，一直不休息，就沒有辦法來恢復精力，所以建議工作一段時間以後，一定要休息一下，讓自己的精力進行一下恢復。只有這樣，下班以才能還有精力去進行一些自我提升的學習。

第二步：提高注意力

有限的時間內要取得更大的效率，就需要注意力高度集中，這樣兩小時的效果才可以達到十小時。

要提高注意力，首先要減少被打斷的情況，大腦被打斷後再重新回到剛才的事物上，至少也需要15分鐘，所以打斷次數越少效率越好，最少這段時間是獨處的，減少與外界的聯繫。可以提前和家人朋友說明，讓大家知道這段時間你在做什麼，時間久了別人也會理解。怕影響人際交往，可以在周末安排出來聚餐等；其次是採用番茄工作法來培養自己的注意力，先從五分鐘開始，慢慢再加到25分鐘；最後，身邊放個小本，只要想到和當前做的事無關的，就記下來，清空大腦，不讓自己的注意力發生轉移。

第三步：優化目標計劃

目標計劃一定不要安排的太滿了，短短兩個小時，好多人給自己安排了好多，看著就有一種緊迫感覺，還沒開始，心裡就打退堂鼓了。