老年人這樣走路對身體好
延年益壽要注意生活細節,很多細節決定著你的身體是否健康,日常生活中經常健身就是延年益壽的好方法之一。而走路是每天都要做的事情,老人不妨走路保健康。那麼老年人怎麼走路更健康呢?接下來為大家詳細介紹,供大家參考。
老年人怎麼走路更健康
第一個步法:大步走
通常走一小時,和用大步走、走20分鐘的效果沒法比。因為大步走,全身的肌肉參與運動量非常大,另外,在肌肉用力的情況下,血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步,首先必須大步走。給大家的建議是:一個男同志,你回家走100米,用不超過100步走完,而一個女同志100米最好用不超過110步走完,這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。
第二個步法:十點十分走
水平抬臂這個位置叫九點一刻,再向上斜舉臂,這個位置叫十點十分。十點十分走,把胸挺起來,頭昂起來,每天堅持200步,我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。
第三個步法:行走中的呼吸鍛煉
有兩種方法:一是每走一步的自由呼吸;第二種方法,就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律,可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循環往複,可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大,促使你全身充氧。
第四個步法:一定要扭一扭
老年人走路的時候沒事扭一扭,過去老話里叫搖頭擺尾扭一扭。老年人的腰頸關節的靈活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的內臟按摩,對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法:高抬腿走
很多老年人從來不練抬腿,抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬,每天堅持高抬腿走100步,你會發現走台階都不怕了,抬腿而過。
第六個步法:認真走
很多老年人走路的時候都有問題,就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情,希望大家認真地走。每走一步,腦子一定要想著腳,要十個腳指頭走路。這樣,大腦會控制腳指頭每一個動作,這時候神經反覆鍛煉的收穫是什麼呢?可以提高神經系統的調控能力,有效弱化小腦萎縮的高發。
老人晚上如何正確散步?
1、睡前不宜散步
睡覺前兩小時不宜外出散步,以免影響睡眠質量。因為散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫,反而影響睡眠質量。
因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺,可以在19:00前外出散步,不僅有助促進全身的氣血循環,還可以舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以改在室內。
2、散步動作要舒緩
另外,晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部,這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐後散步,被拍打的器官會受到刺激,使人體過於興奮,不利晚上睡眠。
因此,大家在晚上散步時,可以有規律地伸伸胳膊、打打拳,讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉,但動作幅度不宜過大。
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