夏日跑步六大安全注意事項

夏日跑步六大安全注意事項

1、提早出門或拖晚

如果你喜歡在午休時間跑步，那最好還是在夏天修改一下時間表吧！中午是太陽最毒辣的時候，盡量避免在臨近中午到臨近傍晚時外出鍛煉。在太陽升起前跑步，而在有空調的辦公室里享受午餐時光。起不來或時間不允許？那就下班後再跑吧！越晚越好！因為越晚氣溫越低。無論何時跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那麼強。

2、做好防晒

晒成古銅色當然好，但晒傷和皮膚癌就不好了！SPF 30或更高係數的運動防晒霜是必要的，但額外的帽子、太陽鏡和輕質長袖排汗T恤將能更好的保護你免於暴露在紫外線之下。尋找高紫外線防護等級的太陽鏡，留意有SPF（防晒係數）的服裝將為你在防晒霜和太陽間增加額外的保護層。

3、別介意放慢速度

當溫度超過約15.6℃時，跑步狀態將會受影響。在潮濕和烈日中，你可能會有災難性的表現。在天氣變熱時，忘掉負減速法吧！相反，用較慢的速度保持平穩努力會更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧！如果全程保持勻速，那訓練效果也是相同的，這個原則也適用於比賽。保守地跑，別理會別人！

4、注意補水

補水策略可不像喝水那麼簡單。夏天跑步時，你可能會像被擠幹了的海綿一樣。補水很重要，但同時還要補充鈉、鉀和其他重要電解質——最好喝運動飲料。胃對含糖飲料敏感？那就用泡騰片吧！記住確保跑前、跑中和跑後都能及時補水。盡量帶著運動水壺腰帶、沿路擺好水瓶或計劃好跑回房子或車子的路線上的補水水平、檢查體溫和能量狀況。

5、別自己偷偷跑

跑步通常是很個人的追求，但也要注意與人分享。尤其是在夏天，和跑友一起訓練也更安全。跑友能幫你在熱天大汗淋漓時保持速度和快樂的心情。如果你沒有跑友，或更喜歡自己跑，那千萬別偷偷跑！至少讓別人知道你在哪裡。給親朋好友打個電話，或在社交媒體發布一條訓練計劃，以便讓人能在第一時間找到你。

6、盡量在室內運動

儘管室外跑步好處較多，但當氣溫太高時，跑步機就是理想之選，偶爾享受空調也挺好！室內運動安全係數較高，為保證訓練水平還可以保持負減速法。

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