這樣舉手3分鐘，一覺醒來腰細了皮膚白又嫩！

一天下來，晚上總是有些疲憊

如果你沒有運動，那更甚

我想，那給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧

讓大家睡前拉伸，練習完畢美美地睡覺

隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！

1、側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。

＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到後背。

＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

3、胸部拉伸

＞坐姿，雙腿伸直向前。

＞雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

＞身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞保持這個拉伸動作1分鐘。

4、 卧脊柱扭轉

＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞接著，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

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