產科醫生科普：如何通過坐月子恢復產前苗條身段！受益一生

女性在懷孕的期間，為了使得胎兒發育能夠正常進行，在食物選擇上，都是以適合胎兒為主，這樣對胎兒才不會有損害，因此這樣長期的進行，會導致女性身材變樣，那有很多女性在生產後，對自身身材走樣受到很大打擊，所以對孕婦產後身材恢復是很關鍵的，使得能夠提高女性自信心。

注意以下月子小妙招

觀察惡露

產婦分娩後，陰道會排出一些棕紅色的液體，產後第一周，惡露的量較多，顏色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。

一周以後至半個月內，惡露中的血液量減少，惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。

而半個月以後至三周以內，惡露中不再含有血液了，惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。

溫馨提示：正常惡露有血腥味，但是不臭，可持續4～6周，總量約500毫升。如果到了產後2周，您發現自己的惡露仍然為血性，量多，並有臭味，則應及時就診。

可以洗頭洗澡

過去由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此坐月子有一個月不能洗頭洗澡的限制。隨著現在生活條件的改善，這些禁忌是沒有必要的。在炎熱的夏天，一個月不洗頭不但不衛生，還可能造成頭皮發炎。婦女產後汗腺活躍，容易大量出汗，乳房脹盈還會淌奶水，下身又有惡露，形成全身發粘，幾種氣味混在一起，衛生狀況很差，極容易生病。

因此產婦比平常更需要注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳，以保身上清潔，以促進全身血液循環，加速新陳代謝，還可以調解植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須淋浴，不能盆浴，以免污水進入生殖道引起感染。水溫要保持在45℃左右。浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，用吹風機吹乾頭髮，防止受風著涼就可以了。

坐月子也要刷牙

老一輩的說"生個孩子掉顆牙"，這是沒有科學依據的。產婦在坐月子時期進食次數較多，吃的東西也多，運動削減，口腔易充血，若不留心漱口刷牙，簡單使口腔內細菌繁衍，發作牙齦炎、牙周病等口腔疾病。需求留心：牙刷應選用小頭、軟毛的保健牙刷。

其次，產婦在刷牙前要用溫水把牙刷泡軟。飯後養成漱口的習慣了，刷牙要用溫熱的水刷。此外，在刷牙的進程中，不要橫著刷，應當豎著刷，上牙要從上往下刷，下牙應從下往上刷，咬合面要來回刷。刷的進程不行過分用力，悄悄的刷一下即可

儘快排尿

順產時寶寶的入盆會特別的壓迫寶媽的膀胱等排尿系統，讓寶媽在生產後感覺不到尿意，但是無論怎樣，寶媽分娩後一定要儘快排尿，因為充盈的膀胱會影響子宮的收縮。所以一定多喝水，刺激排尿。如果產後6小時寶媽還沒有排尿，那麼一定要採取催尿措施，或者詢問醫生向醫生求助。

飲食不宜過於油膩，多吃水果

在夏天，新媽媽飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜，少吃過於油膩的食物，以免影響消化。新媽媽要多吃點生津解暑的食物，如西瓜、水果、西紅柿、黃瓜等，多喝些綠豆湯等

1、少食多餐，從清淡歸於正常從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

2、適當飲用紅糖水。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

3、營養品不可多服

有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

4、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

產後收腹還是很有必要的

許多人認為母乳餵養就能瘦。其實不完全正確，即便是瘦了，肚子也還是會鬆鬆垮垮的。孕期我們肚子被撐大，等寶寶生下來後突然被騰空，肚子無法自己回縮到原點，需要藉助外力的塑輔。

（1）優質的腹衣具有良好的助縮收腹效果，功能性收腹衣不僅助縮收

（2）對產後子宮、產道的復舊，產後惡露的排凈，腹痛的緩解等都具有良好的幫助

這款U型領口它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦

杜絕性生活

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天後，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

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