這一次，我們不勸你早睡了

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一個不能保證每天都推送的公眾號

在某門MOOC的評論區，

小編看到一位同學問：

「當代大學生應該如何合理安排睡眠時間?」

這種問題小編也是深有研究的，

於是當場留下最有效率的答案：

「一天四節課，每節課1.5小時，

這就有6個小時的睡眠時間了。

然後每天晚上只要再睡2個小時，

即可達到每天8個小時的睡眠要求。」

當然，認真遵守這個答案的孩子

怕是要學業預警。

言歸正傳，當代大學生的睡眠時間確實是不夠，

雖然課課程比高中少得多，

可供睡眠的時間比高中多得多，

但每天都比高中困得多。

就拿小編自身來說吧，

第二天12節有課的情況下，

晚上一般0:30左右才能睡，早上7:30前起床。

要是第二天12節沒課，更是要到一兩點才睡。

晚睡的原因不外乎以下幾個：

手機太好玩

宿舍不安靜

趕DDL

偶爾也會因為喝太多奶茶/咖啡

胡思亂想而失眠。

熬夜的副作用也很明顯

熬到一兩點，第二天上午基本廢了；

熬到三四點，心臟會用陣痛的方式威脅你睡覺；

至於通宵，那接下來兩三天都活得像喪屍。

當然了，要呼籲大家早點睡這些話都是虛的，

最多只能讓大家從快快樂樂地熬夜

變成提心弔膽地熬夜而已。

又或者，被社團會議/各種DDL而煩惱的你，

即使想早睡，也不得不被迫熬夜吧……

所以，

今天我們不像平常那樣勸大家停止熬夜了。

因為勸了 也沒用

我們就來聊聊：

在註定要晚睡的情況下，

如何才能縮短從「躺著」到「入睡」的時間，

避免翻來覆去失眠的情況發生？

熱牛奶

最好是口味微甜的沖泡類奶粉。

睡前泡一杯，喝完再睡覺，有安神的作用。

請不要擔心熱量的問題，

熬夜是很容易消耗熱量的。

而且如果熬夜趕DDL時肚子突然餓了，

心態分分鐘崩掉。

溫水澡

洗個溫水澡吧，在乾淨溫暖

（注意是溫暖，不是滿身大汗）的狀態躺上床，

能有效改善你的睡眠質量。

注意，如果在室友們都已經睡著的時候去洗澡，

那麼第二天清晨你也有可能被他們無情地揍醒。

（公共浴室可以放膽去洗，

假如那個時候還有熱水。）

眼保健操

不要懷疑眼保健操……

如果你睡前一秒是在玩手機，

那眼保健操剛好可以緩解你的疲勞。

而且，閉上眼睛做完一套眼保健操之後，

你會發現你的眼睛已經睜不開了

（或者說你的眼睛已經不想再睜開了）

然後你就睡著了。

眼部按摩儀更有效，

不過小編永遠忘記去買新電池，

它就只能在床腳吃灰了……

耳塞、眼罩

寢室必備。

假如你睡不著的原因是

工地施工/宿舍太吵/室友的燈太亮

那耳塞和眼罩絕對是你的救星。

說句題外話，

小編經常看見票圈有人吐槽室友太吵影響學習，

對此也有人反駁「宿舍本來就是放鬆的地方，

要學習就去圖書館自習室。」

其實，只要你擁有一副質量過關的耳塞，

這些都不叫事兒！

這兩款小編都用過，

貴有貴的好，便宜有便宜的好，

需要的可以自行點開某寶。

軟床墊

雖然經常被科普「床墊太軟對骨骼不好」，

但是……能鋪在宿舍那張小床上的床墊

再軟也不會比家裡的床軟啊！

所以請放心地買一張舒服的床墊吧，

有條件的同學可以買那種10cm厚的高彈床墊，

一癱上去就舒服到嘆氣的那種。

好像放錯圖了？

不管了，需要的可以自行點開某寶。

曬過的被子

絕對舒服，建議挑個好天氣試一試。

雖然等你熬完夜的時候被子已經不再溫暖了，

但曬過之後總是會有一陣令人安心的氣味呀w

課本

床頭常備課本。

有高數的看高數，沒高數的看社科，

道理大家都懂。

如果非要講原理出來，

「那是因為人類熱愛學習，

廢寢忘食的本能使大腦感受到了危機，

為了減少對身體的傷害，

大腦分泌出了一種名為「沃瞎編德」的激素，

讓人迅速進入睡眠狀態。」

關於胡思亂想…

相信不少人都有胡思亂想的時候吧，

亂七八糟的東西亂想一通，然後就失眠了。

網上大多數專家的方法都是轉移注意力、

學會面對挫折、充實生活等等。

但我們一旦開始胡思亂想，

又哪是這麼容易停下來的呢？

我們能做到的只有順其自然，

坦然接受，對自己說

「想就想吧，想累了就睡著了。」

熬夜真的對身體傷害很大，

如果大家僅僅因為手機好玩之類的原因熬夜，

確實是有點得不償失。

最後送給大家兩張動圖一句話，

失眠的時候盯著看，有安神催眠效果。

GIF/1K

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跟我們講講，你一般都因為什麼事情熬夜？

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