胸器來襲！R-STAR型男教練教你「減肥不減胸」！

對妹紙來說減肥最憂桑的事情就是

胖起來的時候，先胖肚子

瘦下來的時候，先瘦胸

對於這個問題

今天就請出咱們的型男培訓師KENT

來教妹紙們怎樣「減肥不減胸」！

R-STAR資深培訓導師簡介

培訓導師： KENT 龍劍

健身行業從業經驗8年

健身教練國家職業資格（高級）

健身教練國家職業資格培訓師

R-STAR認證IPT培訓師

R-STAR認證康複課程培訓師

R-STAR孕產課程學科負責人

曾任浙江臨海金仕堡健身會所教練部經理

曾任浙江紹興正能量健身會所教練主管

曾任浙江湖州豪仕堡健身會所教練部總監

2015年Fibo健身大會特邀培訓師

2016年東方健身大會特邀培訓師

2017年國際健身盛會IWF特邀培訓師

南昌新格私教連鎖工作室培訓總監

無錫摩金健身孕產培訓總監

Bee Training 認證培訓師

其實健康科學的運動減脂是絕對不會大幅度降低乳房的脂肪含量，影響乳房的外觀。主要有以下幾個原因：?

1、雌性激素是女性特有的激素，雌激素對脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中佔主導地位。通過科學的運動訓練，不僅會增加雌激素的分泌，同時機體的整個新陳代謝系統得到了優化。在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會達到一個合適的水平，使乳房更加豐滿，富有彈性，除非當體脂下降到一個非常低的水平，才會帶著胸部的脂肪一起減少，女性的健康體脂數：18%—25%。

有研究表明：在不同的以減脂為目的的練習中，沒有發現女性的乳房發生異常變化，變得很大或變得過小。?

2、有氧練習有助於機體減脂，這種消耗是全身性的，使全身各個部位的脂肪都得到動員，絕對不會單獨消耗幾個部位的脂肪。因此擔心乳房的脂肪會在有氧訓練中大量的消耗是不大可能的。?

3、人體內的脂肪可以分為兩類：白脂、褐脂。分類的標準是毛細血管含量的多少。研究發現在人體的運動器官中主要分布的是褐脂，在其他的部位主要是白脂。運動訓練過程中積极參与供能的是褐脂，而乳房部位主要是白脂，受運動消耗的影響相當小。?

4、在減脂過程中將有氧運動和無氧運動相結合不僅可以達到減脂的效果還可以將曲線練的更完美。

R-STAR

要想胸部挺拔豐滿，力量訓練必不可少，因為胸部肌肉是維持胸部堅實挺拔的基礎哦！

王牌豐胸動作必收：

1、啞鈴卧推

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平躺瑜伽墊或平板上，手持啞鈴（重量根據個人情況選擇）挺胸收腹，肩部下沉，雙腳自然著地，整個過程手臂與地面垂直，推出時吐氣，收回時吸氣。每次四組，每組8-12個，鍛煉胸部厚度和力量。

2、啞鈴飛鳥

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同上動作，雙手掌心相對，手臂微曲，緩慢分開雙臂直至與地面平行，停頓兩秒緩慢回收，動作要勻速，回收吐氣下落吸氣，每次四組，每組8-12個，鍛煉胸部面積。

胸部按摩

由外向內、由下到上（下胸到鎖骨）打圈按摩，早晚10分鐘左右。

get 到這幾點

就可以減肥不減胸咯~~

銳星全國各校區6-7月開班信息

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