這組動作一天做十次，一個月即擁有平坦小腹

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夏天想穿露肚裝？想穿緊身連衣裙？長期被小腹贅肉困擾的

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的福音到了，

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教大家三組簡單動作，只需輪流每天堅持做一組十個，一個月後立刻擁有平坦小腹！是不是特別誘人呢？

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DAY1 仰卧手腳伸展

使用雙手雙腳鍛煉縱向腹肌的一組動作。

如上圖所示先仰卧於地面並將雙手雙腳縱向伸展開來，像是大大的伸展一個懶腰。接著將雙手雙腳同時捲曲後再把手腳回復到原來的位置，這樣一來一回可以算作是完成一次。保持這個體勢堅持做十次就算作是完成一天的任務：）

這個動作的Point是每一次都必須要將雙手雙腳伸直，而且不可以藉助慣性而是緩慢有控制的伸直/彎曲四肢。若能做到這一點，即使每天只做十組這個動作也可以有效的鍛煉到腹部肌肉。如果健身基礎比較好的

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還可以嘗試負重做這一套動作。

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DAY2 DEAD BUG

在我們順利完成第一天的仰卧手腳伸展以後挑戰一下健身界的網紅動作」DEAD BUG「吧！「DEAD BUG」是

同時屈伸對邊手腳的一組動作。也就是同時伸縮左手和右腳或者右手和左腳。這樣一來能幫助有效的達到身體各部位的平衡。

做這個動作時請有意識的將手指尖和腳趾尖用力伸直，這樣一來這個動作就可以達到不僅僅是鍛煉腹部，還可以起到臀部、手臂及大腿減脂的效果。有助於修正全身的線條。

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DAY3 伸手卷腹

對腹部贅肉非常有效的卷腹動作。這個動作不同於普通卷腹動作的一點是全程都需要伸直雙手。從仰卧在墊子上開始一直到坐立起來全部都需要用力伸直你的雙臂。

如上圖這組示例，先仰卧在瑜伽墊上並向上用力伸直手臂，再保持手臂的伸直狀態緩慢起身直到上半身與下半身呈現90度後回躺下，重複這個動作十遍。

這個動作的最大特點是通過結合規律的呼吸，達到鍛煉我們身體核心部位的效果。先進行深呼吸，然後在起身的同時緩慢吐氣，在躺回瑜伽墊的過程中注意運用腹式呼吸向自己的腹部肌肉發力並吸氣。結合這樣有效的呼吸會讓你感覺到腹肌充分得到了鍛煉。

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最後是來自

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的點評：

夏天露肉祭，跟著我們一起打造好身材吧~

堅持以上這三組動作一個月便可輕鬆獲得平坦小腹喔！

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