5個鍛煉秘密讓你成為一個健身教練

你是否願意流汗在室內循環類或感覺在巴利的燒傷，通常有階級結構背後的戰略方法。設計一個類，讓你朝可能最有趣的方式提供了一個驚人的運動沒有你實現你發揮自己的健身教練的工作。

也許你已經注意到了，你的老師有點重複多次或者給男性和女性的某些修改。有很好的理由。這裡有五件事情你可能不知道你最喜歡的健身課程-從一個有多年經驗的健身教練。

1。總是有至少20分鐘的有氧運動

燃燒脂肪，通常在運動目標的人的名單上。無論你是去健身房的一個嚴重的轉變或你想保持你已經取得的成就，心應該是你的訓練方案的一部分。

為了讓你的身體開始燃燒脂肪的生理過程，必須大幅提高不少於連續20分鐘你的心跳。這只是過程的開始，所以保持你的心要超過20分鐘，讓你的身體繼續燃燒脂肪的過程。

其中最好的方法就是通過HIIT訓練，其中有你的最大工作一段時間（比如30到45秒），然後放在你的下一場集。在大多數的類，這部分的鍛煉下去，至少20分鐘。

2。教師重複的東西來吸引你的注意

不，你的導師不只是說要在上課時間。有很多的事情，一個經驗豐富的教練會說，在她的課堂上一次又一次，它要做的事實，人們往往會犯同樣的錯誤，直到他們完美的適當形式。

說到運動，你的身體會對你的工作而不是你-你訓練它做不到。當你建立正確的形式，你獲得更大的身體意識，將能夠最大限度地提高你的鍛煉。

另外，覺得你的導師作為啦啦隊隊長。她重複那些事情你不僅要保持頭腦適當的形式上，也讓你有動力，當你想要放棄的時候。不久，你甚至可以知道她想說什麼就說吧！

三.練習順序可以幫助你達到你的目標

有一個特定的順序是重要的練習，當創建一個類是創建一個完整的程序時。它與每個類型的鍛煉課的具體目標，這就是為什麼消費者挑選一類在另一個。

基於/塑身班將有一套完全不同的運動強度，結構比心臟的基礎類和類格式。我n你典型強度等級，只有一個等長運動是在一個時間發生，其中最大的熱量。另一方面，心血管類傳統上需要在全身的焦點房移動、多關節運動。

例如，目標在一個強度等級你的臀部，你可能在墊子上做驢踢。但心序列更大更快。在工作室，提供心巴利，你可能會發現自己以「和從巴利和添加各種元素像阿拉伯或高的膝蓋。

4。男性和女性的身體運動的反應不同

肌肉結構之間的性別差異很大。男人天生有較高濃度的II型肌群，「快肌的肌肉。」這是負責尖銳，有力的動作，如跳躍。女士們自然比較I型佔主導地位，這就是為什麼他們往往發現自己傾向於心。

但重要的是，男人和女人都做相反的是，他們傾向於做。例如，如果你總是撞到跑步機，拿起一對啞鈴和淘汰一些力量練習。如果你不做有氧運動，以一個有趣的類，使東西移動和有趣。

通過參加面向男性和女性的課程，你會工作的那些肌肉群，可能在你的培訓被忽視。在每一個健身養生的理念是創造的力量和靈活性之間的平衡，不同類型的肌肉組織，我們的目標是和肌肉之間。平衡是預防損傷的最佳來源，可以讓我們工作的可持續發展。

5。你並不總是需要舒展自己之後

有些班級，靜態伸展是最後加入拉長肌肉，當身體已經溫暖和幫助開始恢復過程。在其他類大多是那些具有更大的運動範圍和更快的代表-總結延伸是不必要的，因為動態拉伸是更多或更少的內置類結構。

他們是不同種類的延伸，並服務於不同的目的。鍛煉了肌肉的伸展拉長/在完成練習時，它被認為是一個動態拉伸。動態拉伸可以有氧鍛煉自己。

冷卻段稱為靜態伸展，而你真的只工作在關節的靈活性和活動範圍為你舒展在休息的位置。但都是在每個人的日常健身同樣需要。

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