自豪了20年的這個優點，竟然成了職場最大的障礙

來源微信公眾號YouCore：個人核心力賦能平台，個人核心力賦能平台，一個老闆、副總裁、總監們偷偷關注的公眾號。作者：劉艷艷，YouCore講師。本文經作者授權發布。

經驗

心理

觀點

技能

01

上周四，晚上吃飯的時候，閨蜜

Amy

跟我訴苦：「我要崩潰了！領導讓我做

PPT

，我在糾結目錄要怎麼設置，可一天過去了，還是不知道要怎麼改才好。橫著不順眼，豎著也不好看；列表式太單調，循環式又不太合邏輯

……

真特喵不想幹了！「

端午節前去客戶那兒做項目，午飯時聽客戶閑聊，得知：他們內部的工作彙報，

哪個部門的PPT外觀做得最好，這個部門就要被砍掉一個人！

這不由得我好好思考由PPT這件「小事」而引發的兩個截然不同觀念的緣由了。

Amy的做法是為了追求完美，而客戶公司更注重高效。

從表面上看這種追求「完美」的特質應給予極大的讚美。但實際上，

花費80%的精力，只為追求20%，甚至不到10%的效果相比，這實在是對資源極大的浪費。

02

你所追求的「完美」，把自己變成了什麼？

哈佛大學的泰·本博士對「完美主義」下的定義是：

一種充斥在我們生活中的對失敗的失能行恐懼

。

這種恐懼使得我們在心理上屢屢受挫，最終面對現實只有認輸；而在行動中拘於小節，進程緩慢。

一、「完美「導致心理上的挫敗和抑鬱

一個完美主義者到醫院看病，他進門就對醫生說：

「

大夫吶，我全身上下都難受。

」

實際上，他只是最近沒有休息好，肝火旺盛了些。醫生做了詳細檢查後，問他：

「

如果有一種神奇的力量，可以換一下自己的器官，你想先換掉哪一個？

」

他嘆了口氣，說：

「

大夫，我的心、肺、肝、膽、脾、腎沒有一處是好的，全換掉吧。

」

完美主義者總是把1%的不完美歸結成99%的失敗。

剛開始在行動中拼著不服輸、用不罷休的勁頭，一路向前，但隔不了多久，不完美此起彼此地出現。一旦某項事情沒有按心中的期望完成，便會

產生自卑、受挫的心理，害怕自己做得不夠完美，擔心失去他人的認可。

慢慢地，也就產生了倦怠感。加之，手上總有太多的理想目標和完備計劃，日積月累的倦怠感讓他們整天生活在挫敗和抑鬱中，無法自拔。

對朋友Amy來講，其實她很想把這件事做好，可是在做的過程中發現自己不能如預期一樣做的完美，便產生了焦慮、心理的挫敗，覺得自己無法勝任這個崗位，這點事情都干不好，那還能做什麼更重要的事情？！

二、「完美「導致行動上的拖延和逃避

完美主義者內心深處有個聲音在說：

只要我不去做，就不會面對不完美的結果。

像Amy，因為一個PPT做的不好，竟然就有了離職逃避的想法。那你有沒有想過，

在你因為拖延或逃避而把自己和事情搞得一團糟時，怎麼可能還是完美主義？

在一次工作例會中，同事小黑被老闆「罵」了。因為領導讓他那天交的策劃方案，他交不出來。理由是他在選擇發布渠道時糾結了好久，怎麼寫都覺得不好，又沒查到合適的素材，乾脆就沒寫了，他還特別委屈地解釋說自己已經提前一天準備了，然後他的不故意導致了公司產品拖延了整整一周。

03

3P

模型幫你擺脫完美主義癥候

完美主義的根源，是

幼兒式的二分法思維模式

，也就是 「要麼全有，要麼全無」的極端思維。心理學家阿瑟?帕克特說：

「

對於完美主義者來說，連續統一體上只存在兩極，他們無法意識到還有一個中間地帶。」

「如果不能做到最好，那我就不做了。」——完美主義者總是這樣賭氣。

那麼還有得治嗎？當然有！

第一、Permission，接受現實，識別完美主義假象

完美主義者的思維方式更多的是在我們的生長的社會環境中潛移默化地形成

的，而這並不是我們的錯。

當我們學會走路，當我們拿到了滿分，當我們榮獲了獎項，我們會聽到什麼呢？

——太棒了！

——你做得好，真為你驕傲！

我們很少會因為過程中付出的辛苦而被獎勵。

長此以往，我們只盯著最終結果的好與壞，卻不知最終的好是由一點點的好慢慢疊加而成的。

近些年，因為自由的教育模式被更多人認識到，這方面已有一定的改觀，但是因為習慣，

我們仍必不可避免地成為施暴者和受害者。

完美主義，只能是一個烏托邦式的假想。而我們需要識別完美主義的假象。

第二、Positive，走出挫敗和抑鬱，步子往前邁

很多人以「完美主義者」自居，認為這是自己追求專業的一種體現。其實不然，完美主義與專業精神只有一線之隔。而兩者之間最大的差別就是，

你是否願意基於現狀、盯緊目標、繼續往前。

完美主義並不是我們在工作中追求的目標導向，只要有1%的不完美，完美主義者就停滯不前了。

對於完美主義者來說，幾乎

沒有任何進步和收穫能持續地提供激動人心的滿足

，這樣，也就不可能在我們身上發現激動人心的自我激勵。

所以，在意識到完美是一種虛幻的假設後，我們這一步要做的就是，

放低自己的初步期待值，積極從已有行動中汲取下步行動的能量

。

我第一次寫作時，覺得太過艱難，遲遲不肯動筆，拖了一個月之久都不願意開寫。最後，王老師讓我不管好壞，先寫出最差的大白話交上來就行。我照做了，然後竟然發現自己寫的竟然還不算太差，起碼結構還是十分清晰的，潤色過內容後竟然也收到了不少好評。當然，初稿最終和終稿還是有差距的，比如說，初稿只是馬馬虎虎地寫了1500字左右，但這卻給了我不少的鼓勵。

第三、Perspective，

轉換視角，探究問題本質

這個P是前面兩P的升華。它不僅可以幫助我們克服因完美主義帶來的心理和行動上的問題，而且能夠更高效地解決問題。

我們

使用加布里埃爾·厄廷根提出的心理對比WOOP模型來轉換視角

，

探究問題本質：設定一個內心的願望（wish），如果完成最好的結果（outcome）是什麼，在實現願望過程中遇到的障礙（obstacle）是什麼，為了克服障礙，你計劃（plan）怎麼做。

值得注意的是，你在轉換視角的過程中不是毫無邏輯地浮想聯翩，而是要界定問題，探究本質。如何探究問題本質，《思維力：高效的系統思維》這本書中有教讀者如何界定問題，探究本質。

我們利用WOOP模型解決朋友Amy的問題：

Wish：

她希望能夠在今天下班之前把做好的PPT交給領導，並得到領導的認可。

Outcome：

如果完成了，最好的結果是領導認可了她的工作；而且自己可以利用下班後的時間做其他讓自己能力提升或放鬆心情的事情。這簡直是一舉兩得。

Obstacle：

在實現願望的過程中，最擔心發生的障礙是自己會反覆糾結於PPT的格式，A、B、C……多種版本。經過深層次分析一下，你會發現無論哪個版本都是自己給自己設定的限制，而不是從領導的需求出發。

Plan：

一旦你又糾結PPT的格式，你就想：花費太多時間在PPT的外觀格式上，在領導看來這可能是一件多麼浪費時間的事情，不會得到認可不說，反而會因為效率低而受到批評。

（我想客戶公司為PPT制定的「砍人規則」也是基於此吧！）。

按這樣視角去思考問題，探究問題本質，是不是你的完美主義病就得到醫治了呢？

04

結束語

還在追求完美主義嗎？別傻了！

這世界根本就不存在完美，你所認為的完美其實是一種假象。

相反，完美主義會讓我們在心理上屢屢受挫，在行動中拘於小節，罔顧大局。

那麼，該如何破除完美主義呢？3P法則簡單易上手，1P，Permission，接受現實，識別完美主義的假象；2P，Positive，走出挫敗和抑鬱，步子往前邁，3P，Perspective，用

woop

模型轉換視角，探究問題本質。

大衛芬奇的經典影片《搏擊俱樂部》中就有這麼一句台詞：

不要讓自己什麼都有，不要讓自己十全十美，兵來將擋水來土掩就夠了。

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