生活中扭傷很常見，你知道如何處理嗎？

扭傷是指旋轉、牽拉或肌肉猛烈而不協調的收縮等間接暴力，使關節突然發生超出生理範圍的活動時，引起肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關節囊等組織產生撕裂、斷裂或移位等，以局部腫脹、疼痛、活動受限、皮色紫青為主要表現的損傷性疾病。其程度隨損傷程度而加重。輕者發生韌帶部分纖維斷裂，重者則韌帶纖維完全斷裂，並引起關節脫位或半脫位，同時合并關節內滑漠和軟骨損傷。在運動中較為常見。

成因：1、過度的運動；2、運動前沒有進行合理的熱身；3、身體適應性太差。

處理方法：1、先休息，腰部扭傷要及時的卧平坦的地方，腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地，受傷後馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化；2、然後冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內進行冷敷。用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時候身邊沒有冰袋，那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來半盆涼水把腳放進去。冷敷時間一般在半個小時，中間停一個小時之後進行第二次冷敷；3、到醫院去做X光檢查，任何部位扭傷一般不會骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關節錯位；4、確診沒有骨折和關節錯位之後，接下來等扭傷過24小時之後就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷，以活血通絡、消腫止痛。熱敷的時間也不能太長，每天兩次，每次在二十分鐘即可；5、還可以外用跌打損傷藥物，比如外塗紅花油，活絡油，雲南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之後使用；6、腳部或者下肢扭傷後平時要把傷處抬高於患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發上時用一個凳子把扭傷的腳放在凳子上。

注意事項：（1）扭傷之後不要立即熱敷；（2）必須休息，待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動；（3）合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大。

如何有效預防呢？（1）合理的訓練方法；（2）準備活動要充分；（3）注意間隔放鬆；（4）防止局部負擔過重；（5）加強易傷部位肌肉力量練習。

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