高遠球、吊球、殺球，最有效的練習方法全在這裡了

大家平時練習時，要建立自己的訓練套路，只有制定好訓練計劃，技術才能穩步提高。

訓練者先在一點練習，等技術動作熟悉之後，再做動態移動練習，是相對更合理的聯繫，當然，力量訓練，因人而異啦。

有不少球友經常出現這種情況：練習時，動作很好；一到場上打起球來，動作變形，球不到位。這種情況要注重平時的動態移動練習。

下面就提供幾種高吊殺的訓練方式，供大家學習

一：高 遠 球 練 習

移動中對打高球練習

較熟練掌握原地擊高球動作之後，即可過渡到移動中的對打高球練習，這種練習便與步法訓練結合起來了。

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一人固定、一人前後移動的練習

一人在底線固定位置擊出高球，另一人則在回擊高球後底線回到中心位置，再重新退到底線回擊對方打來的高球。

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一點打一點前後移動練習

對練雙方在各自擊完球後都回到中心位置，然後再各自退到底線回擊對方打來的高球。如此循環練習。

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一點打兩點三角移動練習

一人先固定在底線某個角上，先後將高球擊往對方底線兩個點(直線加斜線高球)另一人通過三角移動，還擊球至一個點(直線加斜線高球)。

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兩人對打高球的練習方法很多。初學者應按照循序漸進的原則，先熟練掌握原地對打，然後練習一人固定、一人移動對打，最後再練習掌握兩人移動對打。

二： 吊 球 練 習

（1） 原地吊球練習

定點吊斜線

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練習者固定在右後場或左後場底線，用正手或頭頂擊球技術將球吊至對方的右(左)場區網前。

對方將球挑回練習者的右、左後場底線，如此往複練習。

定點吊直線

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練習者固定在右(左)後場底線，將球吊至對方的右(左)場區網前，對方將球挑至練習者的右、左後場底線。如此往複練習。

（2） 移動中吊球練習

在較熟練地掌握原地吊球技術之後，即可進行移動中吊球點練習，這樣便可與實戰緊密結合了。

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一點吊一點前後移動

練習者在後場底線吊球後，移動到中心位置，然後重新退回到底線進行吊球;挑球者挑球後，退回中心位置，然後重新上網挑球。

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兩點吊一點前後移動

吊球者先後在後場兩個點將球吊至對方網前的一個點上;挑球者網前點一個點是先後將球挑至對方後場兩點上。雙方均作前後移動。

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兩點吊兩點前後移動

在兩點吊一點的基礎上，吊球方增加一個吊球落點。

三： 殺 球 練 習

練習者先原地進行扣殺球練習，然後再過渡到移動中點扣殺練習。

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初學者一般先練正手殺球，待熟練後再練頭頂或反手殺球。

在練習殺球時，剛開始，要注意動作及發力，不要盡全力，還是要以固定動作，體會發力為主，而後逐漸加力，同時要注意落點和線路的變化。

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四： 接 殺 球 練 習

可在進行多球殺球練習時同時練接殺球技術。

1.接殺者先發後場球，殺球者殺固定落點，接殺者進行接殺當網，連續進行

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2.也可兩人在半場進行一攻一守練習，這個可以和殺球練習一塊進行，一殺一挑。在單打裡面，一般都是接殺擋網，在雙打裡面接殺挑後場比較多

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