怎麼跑步才能真正意義上的實現減肥目標？
每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。
疑問
跑友我是知識就是力量6666：
王老師，您好，跑步減肥要想看到成果，至少堅持要多久？要怎麼跑？
回復
因人而異吧，一般來說基礎體重越大，一開始減下來的效果就越明顯。絕大多數減肥者在跑步一個月後就會感受到明顯的變化，所以我都會建議開始跑步減肥，先堅持一個月，一個月後基本上就會變得自動自覺。
怎麼跑步才能減肥，其實這個問題是老生常談了。很多人開始跑步減肥，一開始就卯足了勁，以衝刺的速度飛奔，堅持了幾百米後，氣喘吁吁地停了下來，雖然跑得很累，但是這樣的跑法對減肥來說效果不大。
跑步減肥並不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而變成無氧運動，不能徹底燃燒脂肪。而且過分激烈的運動，會導致無法長時間持續，那麼脂肪也就無法被持續地動員消耗。因此，以緩慢、勻速、長時間的方式跑步，可說是最理想的燃脂運動。一般建議跑步30分鐘以上，推薦40-60分鐘，速度可以慢而勻速，時間要跑足。建議隔天跑，每周進行3-4次，就會有很好的效果。
試試看吧，堅持一個月。
8258
※跑步訓練計劃，原來是這樣的
※提高柔韌性，跑步更輕鬆
※跑步，你要明白「有效訓練」的重要性
※別再說跑步會讓腿變粗！都是因為不注重跑後拉伸！
※男子誤入歧途致家徒四壁 跑步戒毒開啟新人生
TAG:跑步 |
※怎樣才算真正意義上的死去？
※健身的真正意義是什麼？減脂增肌嗎？其實是對自我的控制
※沒能走到最後的，都不算真正意義上的愛
※國漫要發展到什麼程度，才能真正意義上的崛起？
※吃菜不吃飯，可以減肥嗎？這可不是真正意義上的減肥
※了解你的心率，才能夠讓你的訓練和體能真正意義上得到提高
※跑步的意義和價值是什麼？回答不上來的人可都是偽跑者！
※什麼才是真正意義的「上下相隨」？
※真正意義上的放生，都不花錢！
※什麼是真正意義上的愛？
※既然人不能真正掌握命運，那預測有什麼意義呢？
※減肥不是籠統的減重，減肥真正意義是什麼？
※什麼是真正意義上的離苦得樂？
※贅肉怎麼都甩不掉，健身的意義何在，這樣練瑜伽加速腹肌現形
※什麼才是真正意義上的朋友？
※究竟什麼是混合現實？它對我們的意義又是什麼？
※這才是真正意義上的「龍缸」！
※每天晚上跑步能減肥嗎 非常平凡但意義重大的瘦身方法
※什麼樣的動漫才算是真正意義上的好動漫？
※沒有願景和意義的目標很難實現