楊軍老師太極拳練拳心得

練習過程

著熟：所有與與外在、肢體相關的

懂勁：哲理層面，陰陽變化等：攻防、虛實、剛柔、蓄髮，知己知彼

神明：忘卻細節、著眼整體，如開車多年後用直覺駕馭。熟練、經驗基礎上達到忘我的化境。

主線是練勁，勁要通過形去體現

學習過程

明理：

1、哲理：陰陽、五行——最終為平衡

太極是同一事物的兩個方面，處處有太極，但屬性可能不一，如開合為形，蓄髮為勁，各含陰陽。虛實為二（重心為一、勁為一，皆太極）

陰陽：

1）共存。無陰不陽、無陽不陰，無小不大，沒有形、勁不存

2）對立制約。太極絕不只重虛、柔，而是平衡、剛柔相濟、虛實結合

3）相互轉換

4）陰長陽消、陰消陽長

五行：

步法——進退（形）顧盼（意）定（中定），形意結合後立身中正。

上輕（放鬆）下沉中靈（靈活）

2、《十要》，要領：遵循規律，達到平衡、整勁之目的

平衡即重心穩固：外在、內在

1）心神意念要安定

2）身形姿勢，如虛靈頂勁、含胸拔背、收腰斂臀、松肩墜肘等

3）重心落點。腳踩湧泉，重心接觸面越大越穩

4）立身角度。角度偏則不穩

5）勁力大。越用力越僵化越不穩

內在：要氣沉丹田（自然的呼吸方式，與睡覺無異），採用腹式呼吸

外在：重心與力的支撐點越近越穩。

重心既要穩固，又要能靈活轉換

3、拳理、拳經

知體：手、眼、身、胯、步，最重要是步、身

達用：修身、心、性，提高涵養，太極拳是養拳

十要

勁整（協調性）：

1、肢體。上中下相隨（有先後、有引領、有相隨）

2、方向。腳——腿——腰，由下向上傳遞

外：勁根在腳，發於腿，主宰於腰

內：勁為一，剛柔為二。勁（氣力）源於（廣義的）丹田。意在先，氣息調，力發丹田。

勁整要領：

1、上中下相隨的協調

2、內外相合（外形與呼吸）的協調

如何練勁：

放鬆勁柔運（聚集）柔入剛剛柔相濟（如「水」）

放鬆：練勁方法，不軟不僵找平衡。放鬆如甩鞭，伸展看，勻速進行

放鬆的目的是重心穩固、整勁

用意不用力=有意放鬆，無意成剛 目的是放鬆

勁脫不開力，力是拙的、未馴化的勁

分虛實：

避免「雙重」，要上輕下沉中固

輕靈動變化（解） 相隨則輕靈，舍己才能隨

與對手交換勁法，要隨：彼破壞我平衡，我隨之，破其虛，彼失衡

從勁法的轉換去判斷虛實，而非重心分配比例

呼吸不暢則上頂，虛實未分，要以呼吸是否順暢判虛實

要從推手、功架兩方面去學習

虛實的兩方面：重心分配、勁力

相連不斷：勁的陰陽變化（蓄髮）不能斷

動中求靜：身動心靜。心靜氣沉，重心穩固。心靜則能聽勁，收集信息

太極收集信息：

眼、耳

通過觸覺感知勁，即聽勁（知意、覺動）

隨感——可設計太極百科，所有專業辭彙都有詳細介紹及專業研究文獻

步法：

標準性順應拳理，以流派代表、定型人為準如楊澄甫

定步

腳步（丁八步）

弓箭步、虛實步（不要把胯後沉而應下沉）

重心落點

圓襠開胯

移動

步法要勻，如履薄冰

微離地面、不要高抬，如趟泥水

重心始終落在湧泉，順序慢步如貓行

腳底生根（腳底和上身是相隨關係）

兩腳的蹬、撐是互濟而非抵制關係

要中定

身法：

身形

虛靈頂勁（頭上頂，身下沉）、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰松胯

拔背感（上下、左右）

立身

立身中正。和身體角度有關，是一個區間範圍，不是具體的點線，要以氣沉丹田、呼吸順暢為準。

尾閭中正。保證勁的正，確立方向，使力的傳遞走直線

以腰為軸：

平圓轉型

立圓轉型

既平又立，混合圓

以腰為軸，帶動四肢：

擺動（同步、非同步）

旋轉（正、反）

擺動+旋轉

首要的兩個練習方法：放鬆、腰為軸

手法：掌、拳、勾型

13種技法：棚、捋、擠、按、採、列、肘、靠、抓、拿、踢、打、摔

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