馬拉松初學心理五階段 教你如何面對負面情緒

心理學家研究表明，人在遭遇不幸或身處逆境時，心理都會經歷五個不同的階段，對這五種心理變化過程的了解和認知能夠幫助我們儘快從負面情緒中走出來。對於一位馬拉松初學者來說，從最開始覺得無法堅持到想放棄，再到隨之而來的憤怒，再而覺得絕望，直到最後平靜的接受，他能明顯感到自己心理的轉變和成長，而這也使他以後能夠更堅定頑強的面對這項運動乃至人生中的逆境——

第一階段：抵觸

「當我跑到精疲力竭，覺得自己再也跑不動時，負面情緒讓我極其的想要放棄。停下腳步轉身回家的想法一直在我腦海中揮之不去，就像有人不停在我耳邊重複。我開始不停的為自己的放棄找借口找理由，試圖說服自己——我兩周前才剛剛第一次跑完15公里，現在的我真的準備好馬拉鬆了嗎？我心裡已經開始產生抵觸情緒，負面感覺隨即而來，覺得自己不可能毫髮無傷的跑完這15公里。」這便是當身處逆境或者遭遇不幸時，人們的自然反應——會在短時間內對發生的事進行抵觸甚至是否認拒絕，但是通常這個階段不會持續太久。

第二階段：憤怒

「這都是我的錯！我沒有提前為這場馬拉松做相應的策略和計劃。這都怪我自己！在訓練時，我就是那麼的隨意，一點規劃都沒有。有時一口氣跑完三公里然後剩下路程採用走的方式完成，而有時我又全程採用走的方式。為什麼我就不為這場比賽好好的做個規劃呢！都是我不好！」我開始不停的埋怨自己，而在與自己怨氣的抗爭中，我強迫自己繼續堅持。

我身體的每個細胞都想要宣洩甚至是哭泣。在我跑完7公里時，我的身體真的快要透支了，崩潰地埋怨著自己究竟跑這裡來做什麼。但是不知道怎麼的，我又對自己惱羞成怒，不就是跑馬拉松嗎，自己怎麼能這麼掉鏈子！接下來的賽程，我開始減少跑步時間，更多的是採用走路。隨著比賽進行，我卻越來越覺得愧疚難當。

第三階段：內心博弈

我心裡對繼續比賽已經極度厭惡但是我們偏偏又完不成這該死的15公里。我開始不停地胡思亂想——天啊，快點結束這場馬拉松吧！我真是自不量力，以為自己是誰啊，竟然跑來參加這麼長距離的馬拉松？我就應該只參加短距離的跑步，那些我可以完成的距離，比如三公里、五公里什麼的。這種馬拉松將成為我人生中有且僅有一次的愚蠢行為，我絕對不會再報名參加這樣的比賽了！絕不！這不是我乾的事！上帝啊，快點讓我完成這場比賽吧，我絕對不會再做這樣的蠢事了！」

第四階段：抑鬱

我終於完成了比賽。哇，真的嗎？為什麼我好難過好愧疚？當我抵達終點時，我並沒有像我想像中那樣得意洋洋，完全沒有一點成就感。我朋友不停地安慰我說，他並不介意我們是跑著到達終點還是走到終點的，只要完成了比賽都是好樣的。但是我卻深深地陷在愧疚自責之中，我覺得自己完全就是一個累贅，並且對此我深信不疑。

接下來的兩天我都在愧疚抑鬱中度過。在接下來的跑步訓練中，我只跑了兩公里便再也無法繼續。我的積極和動力已經不復存在。我整天只想吃吃喝喝無所事事，並且覺得心安理得——春季假期來了，我憑什麼不懶散？假期不就是讓人吃喝玩樂的嗎？我上周馬拉松那麼失敗，就不能讓我好好放縱調整一下嗎？這段時間裡，我決定再也不參加馬拉松比賽了。但是，我又突然想起，無論做什麼事情，其實都不可能是一帆風順的。為了健康，為了成為我想成為的那個人，我也曾經付出了那麼多的努力，克服了那麼多的困難。為什麼這次就不能堅持下去呢？

第五階段：平靜接受

是的！我現在還不能放棄。我的長跑教練告訴我不要老想著自己還有多遠要走，應該專註腳下的路，一步一步抵達終點並想像一下抵達終點之後的成就感和自豪感。這讓我受益匪淺，幫助我從低谷中重新走了出來。現在我又開始參加馬拉鬆了，我並不在乎我是用跑的還是走的完成比賽。因為不管怎樣，我在努力的嘗試並爭取做得更好，我是對自己最挑剔最苛刻的人，但是我不能讓我的負面情緒阻止我去克服困難戰勝逆境。相信自己，你一定行！因為達成目標的時候，勝利的喜悅真的是難以言說的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！