導致體內鈣流失的幾種不良習慣，至少一種你肯定有！

我們總是在補鈣，可是你們知道缺鈣的原因嗎？也許我們已經養成了加速鈣流失的9種不良習慣！

1.無肉不歡

在營養成分表中，豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導致肥胖，還會造成膳食總蛋白質過剩，從而導致鈣的流失。

2.不吃粗糧

在營養成分表中，穀物是鈣及維生素D含量較高的食物。但在現在的飲食習慣中，人們往往以吃精細加工過的食物為主，很少吃粗糧穀物，而這種飲食習慣會影響鈣的攝入量。

3.食物太咸

人體內的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的。因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導致身體內鈣的流失。

4.偏食

食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響你的骨骼生長發育和骨量，平時應多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、捲心菜、各種豆製品等含鈣豐富的食物。

5.咖啡攝入量過多

相關統計表明，每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收。所以，喝濃咖啡，且每天喝的量比較多，會加速體內鈣的流失。

6.喜煙嗜酒

飲酒勢必多吃菜，高脂類食物攝入過多，可造成機體鈣營養代謝失衡，不僅可影響食物中鈣的吸收，而且可使骨鈣大量「遷移」和尿排鈣量大幅度增加，從而導致骨骼嚴重缺鈣，最終引發骨質疏鬆症。

7.活動太少

骨骼系統的功能是負重和運動，活動越多，肌肉越發達，骨骼吸收的鈣也越多。如果能夠多進行體育鍛煉，通過肌肉收縮，使骨骼受力，可以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。

8.接受日光照射不足

一般來說，只要經常進行適當戶外活動，接受陽光照射，維生素D就不會缺乏。而維生素D的生成和轉化，對鈣質的吸收有著至關重要的作用！

9.蹲得太少

下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏鬆和減少因骨質疏鬆而導致骨折的重要因素。因此，建議孩子平時多做下蹲運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！