18斤脂肪居然長這樣,嚇得寶寶大吃一斤!
以下內容請邊吃邊閱讀
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你能想像嗎?
原來
18斤脂肪
竟然有這麼多!5磅=4.5斤
10磅=9斤
15磅=14斤
20磅=18斤
所以最下面這個就是18斤脂肪
看起來是不是很噁心!
再來看看之前網上流傳特別廣的一張圖
相同重量的脂肪和肌肉的體積對比
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同樣重量的肌肉和脂肪
脂肪的體積約是肌肉的3倍大
如果換作相同體重的胖子和肌肉男站在一起
那畫面,就是這樣的!
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同樣重量的脂肪VS肌肉
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5磅肥肉堆積在腹部跟5磅肌肉覆蓋在腹部
體積對比大概就是下面這樣的!
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胖子的脂肪與胖子的肌肉對比
每個胖子的身體里都住著一個肌肉男
是的!沒錯!
每個人體內都住著一個完美肌肉男!
我們再來看一下男女體脂身材對照表
讓你更直觀的了解脂肪對身材的影響!
男性體脂對照表
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女性體脂對照表
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如果脂肪和肌肉不夠形象的話
那麼下面這組對比圖或許更具震撼力!
↓↓↓
65kg體重+19%體脂率
VS
65kg體重+9%體脂率
▼
體重139磅
VS
體重148磅
體重輕不代表身材美
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同樣是130磅體重
身材差出兩個尺碼
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125磅健身前
PK
130磅健身後
體重增加了 線條更美了
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從63kg到66kg
在身材面前體重就是個屁
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143磅
VS
148磅
腰明顯細了很多
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從上面這些例子可以看出
想要完美的身體線條
最關鍵是要減掉脂肪,增加肌肉
體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準
而說到減脂
最有效的就是HIIT
送上一組高效減脂教程
↓↓↓
動作1:原地開合跳 30-50次
動作2:半蹲跳 10-15次
動作3:原地跑 30-50次
動作4:立卧撐 10-15次
動作5:側部蹲 左右各10-15次
動作6:轉身深蹲跳 8-10次
動作7:左右並腿跳 10-20次
動作8:前後跳 10-20次
動作9:直臂繞環 30-50次
溫馨提示:
這套動作訓練效果很好,但它的練習強度也比較大。大多是跳躍性動作,因此對練習者要求也比較高。初學者或體重較大者請根據自身運動能力,有選擇的性練習。
端午節快樂!
看到最後大家都應該想起
今天吃了粽子裡面的肥豬肉了吧?
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住嘴!這些東西越吃越胖!
暴肥54斤又練回體脂9%,牛逼的人總是喜歡胖著玩···
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