睡眠諮詢師解答：孕期睡眠那些事

准媽媽是否感覺孕期比平時睡得差？大概有80%的孕婦，尤其孕晚期的准媽媽， 會覺得比孕前睡得差，還伴隨夜醒、早醒等困擾。

關於孕晚期睡眠變差，有一個有意思的解釋是，為了提前適應照顧新生兒時期的頻繁起夜。

家長問 有哪些方法能幫我在孕期睡得好一些？

小土答 可以嘗試以下方式：

★★ 每天鍛煉至少30分鐘，白天多喝水晚上少喝、睡前按摩放鬆、左側卧位

睡等。

★★ 將孕婦枕夾在兩腿之間同時支撐背部。

★★ 夜間如廁時盡量保持燈光幽暗，避免強光碟機散睡意。

★★ 輾轉難眠時，別太焦慮，不妨起來輕微活動一下再睡。

家長問 我寶寶睡得不好，是因為我孕期沒睡好嗎？

小土答 我也曾聽說過這樣的說法：「嬰兒睡覺不好，是因為媽媽孕期熬夜的結 果，睡眠好的寶寶都是母親孕期早睡的。」

我做過的一個調查（共有110位網友的有效留言），結果雖然不精確，但卻基本 回答了這個疑問，也就是孕期母親的作息和寶寶的睡眠好壞沒有必然因果聯繫。不過 胎兒能感知到母體的壓力水平，睡得多可以幫助降低壓力水平，希望孕媽媽還是盡量 保證充足休息。

有位雙胞胎的媽媽，說兩個孩子一個睡得好另一個睡得不好，可見是否能睡得好 真是個成因複雜的問題。先天因素是一部分，後天的養育和習慣的培養也很重要。准 媽媽如果睡不好也不要焦慮，不用擔心給寶寶帶來影響，事情的因果聯繫沒有那麼明 確，放鬆心情反而可能帶來意外之喜。

日盼夜盼總算等到了「卸貨」，有了新的身份— 爸爸、媽媽。很多新媽媽都感 覺新生兒的睡眠和孕期時自己的想像差很多。根據筆者的調查後統計，在500多人的 投票中，有高達68%的人孕期沒有接觸過嬰幼兒睡眠知識，被現實難住了，即便是已 經有準備的18%被調查者，也仍覺得實踐起來並非易事，從投票結果看遇到天使寶寶 的概率也不大。

如果你是一位準媽媽，祝福你能夠成為那幸運的1%。希望准媽媽在孕期就有所準備，不會遇到困難才措手不及。

（以上內容摘自：北師大出版社《嬰幼兒睡眠全書》）

——————————————

更多胎教知識、孕產百科、胎教音樂請手機下載「胎教盒子」App獲取

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！