想參加馬拉松，該如何調整訓練計劃？
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疑問
跑友我是Ze_Qi_Lai：
王老師，您好，我一直想參加一次馬拉松。自我感覺有一定的體能基礎，五公里十八分半 十公里四十五分左右。但沒跑過二十公里以上，想去嘗試一下半馬再跑全馬，請問這種情況直接參賽，成績一般是什麼樣的？我想1小時45分內完成半馬的可能性大嗎？ 怎麼調整訓練計劃？
回復
我找了一張馬拉松完賽時間推算表，按照你的速度應該是在第二行的水平，推算10公里完賽時間是1:39，半馬完賽時間是1:25。你實際10公里是1:45，比推算時間稍慢6分鐘，照此算來你的半馬成績應該可以在1:45之內完成。
你的配速已經很快了，要參加半馬還是比較簡單的，只要在比賽前拉2-3次15-20公里的LSD就可以了，就是讓肌肉的耐力再提高一些就可以了。我認為問題不大，缺的只是長距離的訓練，這個你稍微跑幾次就沒什麼太大的問題的。
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