五大原因，告訴你為什麼深蹲時骨盆翻轉

深蹲時，很多人會出現骨盆向前或向後翻轉的現象，長期的錯誤姿勢可能會傷害我們的下背和脊椎。

那麼是什麼原因導致這種現象呢？

一、股二頭肌活動度不足

很多人腿後側肌群都比較薄弱，這就導致在下蹲時，腿後側肌群必須拉動腰椎，幫忙完成動作，進而造成骨盆翻轉。

我們可以嘗試利用泡沫軸進行放鬆運動，或者是運動前後的靜態伸展，來緩解股二頭肌過緊的問題。

二、髖關節的靈活度差

如果你的臀部及髖部屈肌本來就比較緊，那麼動作開始骨盆就會在錯的位置，讓整個深蹲過程中骨盆傾斜。

想要改善髖關節的靈活度，可以從高腳杯深蹲或過頭蹲練起，這兩個動作可以保證我們的脊椎與骨盆在理想位置上運動。

三、腳踝活動度不足

在全蹲訓練時，踝關節的活動度也很重要，如果你的踝關節缺乏背屈角度，極容易造成代償，也就是腰椎出現屈曲、膝蓋外翻等現象。我們可以通過放鬆小腿和踝關節來改善這個問題。

四、身體過度前傾

很多人在進行杠鈴深蹲時，身體都會前傾防止杠鈴下滑，針對這樣的問題，我們可以嘗試進行前負式深蹲，換個角度進行訓練。

五、身體協調能力差

深蹲是個複合型動作，身體沒有良好的協調能力，就很容易在後期出現一些問題，所以，我們需要大號運動基礎，避免受傷。

為了避免骨盆翻轉，我們還可以在訓練時動作下降的不那麼低，保持舒適、自然的訓練姿勢，對我們的運動幫助更大。

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