怎麼瘦腿?腿粗也分好幾種、看看你是哪種小粗腿!
夏天正是穿短裙的季節,但是要是沒有一雙細腿怎麼能hold呢?粗腿MM應該怎麼瘦腿呢?下面跟大家分享幾個減大腿最有效的方法,趕緊學起來吧。
肌肉轉化為脂肪
●正面:多為運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動後,由於肌肉組織突然沒有了往日的運動,漸漸轉化成為脂肪。所以,解決這種問題,需要相當長的時間。
瘦腿方案:恢復運動習慣或練「美腿功」
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。
雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。臀部翹起,但背部必須保持挺直。
雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的鬆弛
●後側:隨著年齡的增加,脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。
瘦腿方案:為了保持良好的腿部線條,每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;
或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側卧,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
難以消除的浮腫
●內側:浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間,兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
瘦腿按摩
具體動作:
1.將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5-7秒,再停5-7秒,再按壓5-7秒,然後慢慢恢復。
2.將塑魅婷均勻塗抹雙手,雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。塑魅婷可加速脂肪燃燒,減少脂肪堆積量。使掉肉猛增的同時還能緊緻肌膚。效果也會更明顯。這樣做刺激更強,效果更明顯。
3.在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
按摩穴位:
湧泉穴--彎曲腳趾,腳掌上就會出現凹陷,減輕腿部疲勞等。
血海穴--在膝蓋內側上方三根手指的位置,促進血液循環。
三陰交穴--距腳踝上方四根手指的位置,消除肌肉緊張。
體內廢物的沉積
●外側:脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。
瘦腿方案:提前用塑魅婷為腿外側做按摩,並使之運動起來,提升雙腿新陳代謝,是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下:
沐浴後,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,塗上塑魅婷以打小圓圈的按摩動作進行按壓,螺旋狀由下往上推進,用點力度,尤其腿部兩側及小腿肚,重點按摩,可以促進脂肪分解,令身體毒素、廢物及時排除體外,避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
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