脊柱的五個「最怕」你知道嗎？

1、最怕冷每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由於空調、風扇用得多，也需要引起注意。有必要提醒的是，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹；身處空調房時，除不要將溫度調得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。

2、最怕久坐人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。建議，每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。

3、最怕猛動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而「為難」脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拚命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。

4、最怕卧具不合適床墊、枕頭等卧具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高後低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。

5、最怕歪平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專註於其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎就很容易受傷。此外，很多人認為打羽毛球對頸椎有利，其實它屬於單側運動，對頸椎並不好，建議中老年人不要做。

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