強壯的腿部肌肉，讓你全身肌肉更發達！
在健身圈裡流傳著這麼一句話：「當你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候，請練腿部肌肉……」。
腿部肌肉比全身其他部位的肌肉來說更為重要，腿部肌肉對於人體來說起到更多的作用是協調全身，而且對於鍛煉腿部肌肉還可以增加雄性激素分泌從而使其他部位的肌肉也更加強壯，所以想鍛煉肌肉的男同胞們應該更重視腿部肌肉的訓練。
今天小編就給大家介紹幾種鍛煉腿部肌肉的方式！寶寶們趕緊練起來吧！
1、股四頭肌:
(1)坐姿水平蹬腿 :大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
(2)斜卧負重腿舉 :深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜卧負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
(3)坐姿腿屈伸 :雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
(4)哈克深蹲 :是腿部力量訓練的最佳動作之一
(5)史密斯深蹲 :在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
(6)杠鈴深蹲 :就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全，既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
腿部肌肉的鍛煉還可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。
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