腹部脂肪不好減？那可能是你漏掉了這個環節！
現在，天氣越來越熱，大家穿得越來越少，K哥在地鐵上也能看到越來越胖的人了，並且很多。特別是當K哥在地鐵上坐著的時候，面前突然站著一位身穿寬鬆連衣裙的女人，肚子鼓鼓的，剛要起身讓座，對方回了一句：你坐著吧，我沒懷孕。真是你尷尬，我尷尬，大家一起尷尬！
當然，對於男性來說，如果肚子太胖，第一反應就是，他會不會。。。。。咳咳，K哥只想說他會不會很容易生病。
肚子是很容易堆積脂肪的地方，大家上班一般都會坐著，即使站著腹部活動頻率也較小，脂肪容易堆積；腰部缺少骨骼的支撐，內臟聚集需要保護，脂肪也更容易找上門。
每天挺著大肚子不僅影響身體健康，更重要的是有礙觀瞻，會大大降低你談戀愛的成功率。所以當務之急，你需要速減掉腹部脂肪，幹掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見天日。
1.有氧運動
減脂的話，理所應當你需要有氧運動，當然，減肥是一項需要堅持的事情，不要以為跑兩圈減2斤就算有效果了，這可能是由你還沒吃飯也可能是水分流失等多重原因造成的。對於有氧運動，大家可以點擊鏈接詳細了解。
有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
2.跳躍類運動
要說減肥最有效的運動，很多人都會推薦HIIT，是高強度有氧間歇運動，20分鐘的瘋狂HIIT訓練，讓你24小時燃脂不停歇！。
要K哥來說，HIIT裡面的動作，跑跳動作占很大一部分，因為跳躍的時候，它會調動你全身的肌肉參與進去，讓你整個心肺系統得到很好的鍛煉，比如我們常見的跳繩、波比跳、左右跳、高抬腿、登山跑等動作。
3.平板支撐
平板支撐，鍛煉核心，針對性的鍛煉腹部，這個動作看著簡單，能堅持的卻不多，如果你不信，今天晚上回家試一試，能堅持3分鐘，K哥服你！
4.卷腹
自打俯卧撐被打入冷宮之後，現在鍛煉腹部最常見的動作莫過於卷腹了。但是不能通過此類動作單獨減脂，這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的。卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多，大家可以慢慢來，循序漸進 從3次 5次 10次 15次，然後增加組數一點點做起。
5.飲食
對節食say NO ！NO ！NO ！三分練，七分吃。注重營養搭配，少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果。少食多餐，拒絕零食。八個好吃不長胖的減肥食譜，你值得有！！
秘訣K哥都傳授給你嘍
你現在唯一要做的就是減！減！減！
蛻變成一個全新的自己
※不節食！花樣平板支撐，3分鐘飆汗分解脂肪，塑形瘦腰，秀馬甲線
※每天弄幾下，小腿瘦了，脂肪沒了，掉了10斤贅肉！
※雙下巴人的福音，可以通過手術注射自己脂肪將其融解
※脂肪無處可藏，每天20分鐘，一月練成馬甲線女王
※眼角有脂肪粒千萬別用手擠！教你一小方法，快速去除脂肪粒不留痕
TAG:脂肪 |
※敷了無數面膜皮膚依然很差？你可能漏掉了這一步！
※洗澡洗出病，可能是你漏掉2個細節！不能輕視
※做醋溜土豆絲時，這一步最關鍵，很多人漏掉了，難怪不脆還易糊鍋
※用它熬粥，孩子差點把碗吃了！滋補身體少生病，可別漏掉這種搭配
※明明很漂亮，卻還是沒有吸引力？可能你漏掉了這一點
※陽氣不足，是你的精氣神從這五個地方漏掉了！
※推薦幾部穿越劇，你不可能全部都看完，你漏掉了幾部呢？
※別不信，漏掉這項孕前體檢，孕期可能會讓你苦不堪言！
※懷孕後，這4項檢查是必需的，孕媽可是一個都不能漏掉
※每天睡覺前除了刷牙，這幾件事對健康也很重要，你有漏掉嗎！
※為什麼有些人吃水果反而吃出病？或是漏掉了這5個注意事項
※做雞蛋餅一定不要漏掉這一步，掌握這個技巧，孩子一頓都吃5個！
※小便特別黃，真的是「上火」？還有這3個原因，你可能「漏掉」了
※不鍛煉爬的孩子，長大了會有這個「小遺憾」，媽媽最好別漏掉
※按揭買房要注意這些事項，漏掉一項，你的首付可能就要打水漂了
※裝修時記得不要漏掉這些，不然裝了浪費錢還不實用！
※一根頭髮都不會漏掉的掃地機器人是哪款？
※每年都體檢，怎麼還得癌？漏掉這些事，難怪會誤了大病！
※產後減肥最快的媽媽，大多都有這3個習慣，看看你漏掉了哪個？
※水電定位，這幾個位置的插座可不要漏掉，我家就漏了兩處