驚！這6個小妙招竟能控糖？尤其是第一個，簡單方便不花一分錢

指導專家

肖春梅 武漢同濟醫院健康教育部主任

不可否認，生活中常常會遇到各種麻煩，但隨之而來的也有很多方法能解決它們！

在控糖道路上更是如此，要做生活的主人，就得學會動腦，巧用妙招控血糖，化解麻煩~下面就讓小編為你展現6個生活小妙招吧~

1常大笑，降血糖

日本研究發現，開懷大笑可以降低2型糖友的血糖水平，是一種改進糖尿病治療的最新方法。

美國洛瑪連達大學研究也發現，有「愉悅笑聲」的一組參試者，體內好膽固醇（高密度脂蛋白）水平升高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。

每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重。

2、菜里放點醋

研究顯示，醋酸可使腸道中的葡萄糖吸收減少減慢，降低食物的血糖指數，還能增加骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸含量，所以其作用與口服降糖葯中的α-糖苷酶抑制劑，如阿卡波糖(拜糖平)，有些類似，但其作用強度遠不能與後者相比。

最後，切記醋不是葯，不能替代正規降糖葯。

3、擺大臂走，耗能多

擺臂大步走，不僅下肢在做運動，上肢也在運動，在同樣的時間內，增加了能量的消耗。為了增強運動效果，糖友還可以雙手各拿一瓶礦泉水進行擺臂大步走。

擺臂大步走時，抬頭， 雙眼平視前方，肘關節自然彎曲或呈直臂，以肩關節為軸前後大幅擺臂，每步邁60～70厘米，保持深呼吸，最好選擇腹式呼吸。

4、動一動，可以巧妙解煩惱

人吃五穀雜糧，人有七情六慾，不順心、多煩惱是常有的事兒。要解除煩惱不妨讓身體動一動，這「動」其實就是轉換一下環境。

人在煩惱的時候，心理等方面承受著巨大的壓力，這種壓力有時讓人心跳加快、血壓增高，甚至令人呼吸緊迫，乃至有窒息之感。

如果在此時不馬上轉換環境，那就會進一步加重。而環境一轉換，壓力得以釋放，注意力有所轉移，煩惱就會逐步減輕。

倘若再讓身體劇烈地運動一番，比如打一場籃球、來一段長跑，出一身大汗，那心境就會大不一樣，不但精神為之一振，那些煩惱事也會隨之煙消雲散。

5、平時吃些蒜

大蒜中硒含量較多，對人體胰島素的合成可起到一定的作用。大蒜還含有蒜精，可以明顯一直某些葡萄糖的合成酶，有助於糖尿病的防治。

如果想降糖又因為大蒜太辣而無法多吃，不妨吃些煮熟的大蒜。每天宜吃3克。

6、要想睡的好，離鬧鐘遠一點

長期被刺耳的鬧鈴驚醒，對健康很不利。因為人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高可能導致一系列睡眠問題。

鬧鐘應距離頭至少一米遠。鬧鈴不要放在枕頭旁或下面，最好要放在距枕頭一米的低矮傢具上，讓鬧鐘離頭至少一米遠。且最好選擇舒緩的音樂作為鈴聲，聲音也不宜太大。

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本期編輯：毛圓圓

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