瘦下去不是能力，不反彈才是牛逼

有很多的辦法都可以讓我們瘦下來，但是瘦下來之後的反彈是最怕的，如何保持不反彈呢！

減肥者往往超過80%的人會遭遇「屢戰屢敗」的狀況，都會面臨反彈的煩惱，而減肥品的「不反彈」又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力。其實，保持「不反彈」的關鍵在於自身，這裡我只是例舉了一些例子，大家可以參考一下，只要是健康的生活方式和飲食習慣我們都是可以去堅持的哈。

一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

　（1）要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這樣不僅有助於消化還有利於養生 。

　（2）吃7分飽，不管是聚餐還是參加盛大的晚會，即使有很多愛吃的食品、飲料(特別是酒)，不要沒有限制 ，要少喝。

　（3）早上吃好，中午要吃飽，晚上要少吃，注重早餐的營養，一要有蛋白質食物，睡前兩小時前不要吃東西。

　（4）食物要多樣化，不要偏食。身體不僅需要蛋白質和碳水化合物，還需要一定數量的脂肪，脂肪還是身體的一種重要營養，不可或缺，如果身體缺少了脂肪，只能使新陳代謝紊亂。

　（5）多喝水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(1800毫升)，還多吃蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。

　（6）增加纖維。每日的食物中要含有大約20克的纖維。這樣身體可以少吸一定量的卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像芹菜等蔬菜還有幫助治療便秘的效果。

朵小波提醒：在飲食方面一定要控制食慾。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食慾往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，你應該多吃點天然的低脂肪的食物，把食慾給引到別的地方。

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