江疏影和劉雯最愛的塑形神器，C 羅靠它練出冠軍腿，這個便宜便攜的器械神在哪兒？

為大家解鎖健身新姿勢，是火辣君義不容辭的責任！最近火辣君愛上了一條神奇的帶子，迫不及待地想要分享給小夥伴們！

沒錯，就是彈力帶！它只有一條毛巾的重量，卻能帶你虐遍全身！翹臀、長腿、美背，沒有它搞不定的。

不僅火辣君愛它到不能自拔，它也是明星、超模隨身攜帶的 MINI 健身房。

江疏影，長腿、美背和玉臂、熒幕上赤裸裸的白富美，而她的健身塑形的神器正是這條神奇的帶子。

劉雯，大表姐的大長腿人人羨慕，雖然已經有凹凸有致的模特身材，在維密大秀前夕，她依然選擇用彈力帶突擊訓練，讓腿部肌肉更加緊緻。

辣媽徐若瑄為了平安生下小 V 寶，不得不卧床數月，為了避免肌肉萎縮，她也會用彈力帶來做一些肌肉康復訓練。孕媽都這麼努力！

女明星愛它愛到瘋狂，是因為它的方便、便捷。而讓人意外的是，足球和籃球專業運動員也用彈力帶來做抗阻力訓練，以此來增加肌肉的耐力和靈活性。

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C 羅在剛剛落幕的歐冠聯賽，助力皇馬成功衛冕。C 羅的黃金大腿再次發揮魔力，梅開二度。

可是你知道 C 羅的冠軍右腿也有彈力帶的功勞嗎？C 羅的練腿秘訣是彈力帶，阻力練習是他的腿部訓練訣竅！

看看這古銅色、青筋綳起的大腿肌肉，火辣君整個人有點心跳加速！

彈力帶，你的口袋健身房

這條征服了女明星與男球星的彈力帶，為什麼會有這麼大魔力呢？一起來看看它有哪些優點吧。

1、全形度阻力

訓練的本質是加強肌肉收縮，而要達到更好地訓練效果，就要增加肌肉收縮過程中的阻力，也就是通常說的抗阻力訓練。

我們平時說的抗阻力訓練主要是針對重力，但是重力是始終向下的。而彈力帶打破了重力的限制，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，可以進行 360 度全方位阻力訓練。這也是為什麼彈力帶可以幫你虐全身的原因。

2、對腰腹肌群有額外的訓練效果

彈力帶本身很輕，在完成動作時沒有慣性，身體很容易抖動。為了穩定身體，腰腹核心肌群會被迫收緊，所以彈力帶比啞鈴訓練更能刺激核心肌。

3、便宜便攜，口袋健身 NO.1

易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。

幾十塊錢的彈力帶就非常棒了，用買啞鈴的錢可以買好多條彈力大小的彈力帶。經常出差的朋友，把彈力帶裝進包里，走到哪，練到哪。

如何選擇你的專屬彈力帶？

彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的，跟彈力帶的彈性有關。

以美國賽樂公司的 Thera-Band 彈力帶為例，劃分出 8 種不同的顏色來區分阻力。其不同的顏色代表不同的阻力的特性靈活地調整阻力的大小，比如黃褐色代表阻力最小，金色代表阻力最大。如圖：

其中，黃褐色，黃色，紅色，綠色，藍色，黑色，每上升一個顏色排列等級，阻力大小每級提高 25%。銀色和金色為 40%（見下圖）。

計算彈力大小時，應該計算拉長長度/初始長度：例如，取綠色彈力帶為例，初始長度為 60 cm。

當拉長到長度為 120 cm 時，拉伸比列為 60/60 = 100% ，如圖所示阻力大小為 4.6 磅。當拉長到 180 cm 時，其阻力大小為 6.7 磅。

4.6 磅時就相當於你現在舉著一個 4.6 磅的啞鈴做抗阻訓練。小夥伴們看懂了嗎？

初學者可以從阻力較小的彈力帶循序漸進的階段性訓練。在購買彈力帶時都有磅數（或千克數）標註，初學者可以先從 5 磅以下開始訓練，完全懵逼的小夥伴可以參考下面的建議哦。

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