分娩後甩脂肪 四招助你成功

幾乎所有的媽媽在分娩後都想立刻減掉孕期增加的體重，但是各位請記住，最重要的事情就是對自己要有耐心，畢竟我們花了九個月的時間所增加的這些體重，我們應該做好持久戰的準備。下面有一些減肥的小秘訣，希望可以幫助更多想要減肥的媽媽們。

1.食用「超級食物」

當我們成為一個新媽媽之後，我們的身體需要大量的營養。了解如何選擇正確的食物，補充我們所需要的各種營養物質和熱量是非常重要的。

魚是這些「超級食品」之一，因為它們含有豐富的DHA ，以及重要的ω- 3脂肪酸，可以幫助我們的新生兒擁有健康的大腦和神經系統。DHA的最佳來源是冷水魚類，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚。（堅持食用罐裝金槍魚，因為長鰭金槍魚往往含有高汞。）

牛奶和酸奶也是超級食物，因為他們是高鈣含量食品，我們需要保持自己以及孩子能夠骨骼強壯。另外也不要忘了補充蛋白質，瘦肉、雞肉、豆類，它們也是蛋白質和纖維的主要來源。它們對健康非常有益，並可以讓飽腹感持續更長時間。

2.哺乳

母乳餵養是否一定可以幫助我們減肥仍然沒有一個確切的定論。然而一些研究發現，母乳餵養完全可以幫助我們更快的恢復到先前的體型，而其他不採用母乳餵養的人，減肥的進程可能會略有延遲。但是可以肯定的是，母乳餵養有利於提高寶寶的免疫力，並可以消耗我們攝入的熱量。

3.喝水

多喝水，這樣不僅可以阻止我們脫水，減少我們吃別的東西，還可以加快我們的新陳代謝。由於每天喝水的量尚沒有一個確定指數，所以我們建議根據尿液的顏色和頻率作為指南。如果我們喝了足夠的液體，尿液應該是比較清澈的，大約每三到四個小時就去一次衛生間。

4.動起來

飲食確實是很重要的，但它畢竟只是我們減肥計劃的一部分。為了更快的恢復體型，我們還需要進行有氧訓練，以消耗多餘熱量和保持肌肉和骨骼的強壯。鍛煉可以幫助我們更加快速的減肥，並且鍛煉還有許多其他的好處，它可以幫助新媽媽們抵抗抑鬱症，有助於睡眠和緩解壓力。

我們並不需要去健身房進行高強度的鍛煉，推著嬰兒車快步走動，就足以讓我們的心臟泵和肌肉工作起來。

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