別瞎練了，等夏天結束你還沒減下去

隨著夏天的到來，健身房也越來越熱鬧了。為了在這個夏天還能好好的秀一下自己的身材，很多朋友都開始了自己的健身計劃，這其中不乏一些新加人健身的新手朋友，為了避免讓新手朋友走彎路，避免夏天過完身材還沒練好的悲劇發生，一起來看看下文吧。

1）忽略飲食的重要性

很多健身新手朋友總會有一個錯覺，就是覺得只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來、肥肉自然就會練下去。 沒錯，要長肌肉減肥肉你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的，肥肉也是減不掉的。 因此，如果你下定決心練肌肉或減肥肉的話，一定要將飲食放在第一位。

2）過份執著於肌肉的感覺

以卧推為例，很多新手朋友練完這動作都感覺不到胸肌的酸痛，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌就有一定程度的參與。

感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為新手剛開始訓練時對肌肉的募集能力很差，還有就是因為新手不管胸肌的體積、面積都較小，所以感覺也會很小，甚至無感。只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。

3）認為有最好的訓練計劃

這個世界上只有一個最好的訓練計劃，那就是持之以恆、每星期訓練3-4次的計劃！ 健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！

因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的一小部分。

4）不懂得把肌肉訓練區分優先次序

很多新手朋友們一到健身室就練二頭肌、三頭肌，想要快速練個粗壯的手臂。其實，這種事錯誤的，初期健身一定要先訓練大肌肉群(腿、背、胸)，原因很簡單，練腿能加快整體肌肉量的提升，因為腿部肌肉面積、體積最大。練胸能同時訓練肩部及三頭肌，帶掉兩個小肌肉群。練背能同時訓練二頭肌及斜方肌，同樣帶掉兩個小肌肉群。

因此想要好身材，一星期最少要訓練3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是最重要的，其次是背，最後才是胸。這就是新手練胸，老手練背，大神虐大腿這句話的由來！

5）太看重訓練重量

寧輕莫假是所有健身新手都應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心！

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