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你以為肚子大都只是因為「發福」嗎?最全瘦肚子法大公開!

很多人一發胖就從肚子開始,認為是長期坐著工作的原因,但是,即使不久坐的人,只要長胖,也是腹部先期產生多餘的脂肪,這是為什麼呢?

雖然腹部很容易堆積脂肪,不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力,腹部脂肪都很難減去,主要是因為可能犯了以下5種錯誤。

錯誤一:有氧運動強度不夠

想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每周5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

錯誤二:一味追求肌肉線條

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條,但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。所以有氧運動是必須的,因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,只有當腹部的脂肪低到一定程度時,腹部的肌肉線條才會顯現。

錯誤三:不吃早餐

絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃一些高熱量的垃圾零食的念頭。

錯誤四:沒有少食多餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。

最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

錯誤五:過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康,同時也有利於腰腹曲線的塑造。過度飲酒會讓你額外攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。總之,久坐不是肚子胖的原因,堅持吃早餐。

多層型肚腩

腹部贅肉堆積較多已成定局!即使沒有吃什麼東西,它還是不輕易消失,偶然還會堆積成兩三層,尤其是坐著或彎腰時,身上的那一層肥肉,不小心就會被別人發現。

為什麼會這樣?

你一定曾經狠狠地減過肥,不過由於你不能真正控制食慾,短時間內贅肉又重新變多,使得身體上的肌膜無法承受,失去作用,導致贅肉出現門路式外形。

減肥建議:

1.應該真正下定決心持續減肥,並且把時間拉長。

2.盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。

3.飲食一定要科學配比,要保持天天贅肉「收」、「支」的平衡。要把快速減肥與持久保持相結合,從某種意義上講,保持更重要!

4.在保證營養比例公道的條件下,削減澱粉的攝取,以蔬菜水果為主。

5.天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。

忽然出現型肚腩

偶然會由於肚子疼,腸胃不適的題目,使腸胃脹起來,還伴隨著令人難受的陣痛感覺。它會不定期發作,害得你隨時都要帶著胃藥。

為什麼會這樣?

並不是所有的腸胃題目,都會引起腹部凸出的現象。有些人的習慣性腸胃不適,才會引起小腹凸出,通常別人不會有明顯的感覺,只有你自己覺得明顯「脹起來」了。

減肥建議:

1.觀察自己的飲食習慣,再修正自己的飲食習慣。

2.少穿緊身的衣褲,讓腸胃順暢。

3.莫名的腹脹或腸胃不適,可徵求醫生的意見。

4.少喝刺激性飲料,不吸煙。

5.養成正常睡眠的好習慣。

結實型肚腩

不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉,呈現出結實有力的肌肉形態。不過又沒有那麼好看,腹部凸出的地方摸起來硬硬的。固然你正在實施熱控減肥計劃,腹部能消除的贅肉卻極少。

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