重返17歲，你會需要這些健身建議

健身 06-08

今天是高考的第一天，沒有經歷過高考是我學生生涯覺得最為遺憾的事情之一，我也很難去想像當身在其中時會是什麼樣的感受，而除了祝各位考生一切順利之外，今天順勢談談對於青少年健身，尤其是塑造形體這一方面，我覺得最值得關注的五點建議。

傷病預防

不受傷是不管什麼年紀都應該最為重視的訓練守則，而對於青少年而言，更是怎麼強調都不為過。十幾歲可能是人的一生中最爭強好勝的年紀，在這個時候進行力量訓練，你可能會為了自尊為了別人的肯定或一句「有膽你試試」而去嘗試你自己沒把握的重量或是高難度的動作，或是陷入跟他人的比拼當中，但這除了更高的傷病風險並不能給你帶來什麼。傷病就像是永遠都不會散去的烏雲，即使痊癒了也會有更高的再次負傷可能，會導致你的進步倒退，還會對你的心理造成陰影，在這個階段的運動中，你其實有的最重要目標只有一個，那就是安全順利地去進行。

你要著眼於未來而不要去在意一時的得失你同樣還需要注意的就是避免不規範的訓練動作跟不必要的借力以及為了增加訓練重量而減少動作幅度的行為，要重視熱身重視拉伸，重視複合動作的學習，在一開始就一定要打好你的基礎，你之後的道路才能走的穩固順利，你才能取得真正好的結果。

不要太短視

你不是一定要制定一個3年5年計劃，來決定你之後要練成什麼樣，往什麼方向去走，其實在現在這個階段，你可以嘗試任何自己感興趣的運動項目，而不是一定要局限於現在越來越流行，也越來越低齡化的健身（或更細分的抗阻運動)

多去試一試你才會對不同的運動都有所了解(而這也包括在力量訓練中的不同訓練體系），你也能更好的選擇出你最感興趣，最能獲得成就感也最願意堅持的那一個。同時，你也能夠對各個項目之間的關聯性有著更好的了解，更豐富的選擇也能增加趣味性，不管怎麼看，這對你的長期運動目標都有著極大的促進作用，而且也能更好的調整好你對當前得失的心態。

你要知道你的路還很長，或許你在現在對於健身有著極高的熱情，但羅馬並不是一日造成的，你可能會很快超越同齡人，但是不要自滿，當下的成績並不算什麼，也不能就意味著你是一個更好的人。而如果你暫時因為方法不得當，因為時間精力不足而沒有取得理想的成功，也不要氣餒，一切都才剛剛開始，一直努力堅持的人才有可能笑到最後。

了解你的飲食

雖然你還只是青少年，關於飲食的選擇你可能沒有那麼多的自主選擇權，也會有比較多的外部限制，但鑒於你還處於一個快速發育的階段，因而你吃進去的大部分營養還是能夠物盡其用，幫助你增高增重同時增長肌肉。但這不意味著你就不能做得更好了，起碼這個階段你要明白基礎的熱量概念，要明白三大營養素的重要性跟不同功能，要知道常見的食物中大致都含有什麼樣的營養，同時也不能忽視微量元素的重要性。很多年輕人會挑食跟不愛吃蔬菜的問題，如果你想要健有所成，這可是你不能忽略的因素，早點養成吃蔬菜的好習慣吧。

不要太早開始用補劑

我這麼說並不代表使用補劑有任何的問題，或是這會影響到你的健康水平或這有什麼神奇的作弊效果。而是像我之前提到的，作為青少年，你的身體還處於快速發育的階段，你最最需要的是那些最基本的食物，你要確保自己飲食規律，攝入合適的熱量跟均衡的營養，在這個階段使用補劑不單不能給你帶來什麼真正的幫助，而且還會增加你的開支，可能造成不合理的心理預期。在這個階段如果你感興趣的話，那麼你可以多去了解補劑相關的知識，比如不同的補劑含有什麼有效成分，功能是什麼，適用於什麼樣的情況，但在這之前，你要養成對補劑的一個正確認識，它不神奇，它或許在某種時候能起到錦上添花的作用，但並不能決定你的健身效果，而使不使用它也不過是一種個人選擇。

注意生活的平衡

對於健身有熱情，能有一個自己願意堅持同時又足夠健康的愛好是極佳的事情，但是不要讓健身佔據你生活太重要的位置。的確你需要花費時間精力去訓練，去準備你的飲食，但是這不意味著你需要投入無上限的時間在健身房，拒絕所有的社交邀請，不要把自己完全陷入對於肌肉，對於力量，對於身體進步的追求之中，你還有很多很重要的事情要做。我知道有很多的年輕人在感到迷茫的時候會把健身當做是出口，但這不代表你就是你最適合你最應該付出所有去追求的事業了，你還有很多的可能性，而這是你不打開自己不讓自己去嘗試永遠沒辦法知道的。

雖然越來越多人開始談論開始嘗試健身，但在我國這還依舊處於發展的初級階段，還只是屬於少數人的運動，這還需要好幾代人的努力，才會進步到當青少年想要去運動，想要堅持進行力量訓練不會被家長不會被老師學校以「不要浪費時間，一切都要有以學習為重」而扼殺在萌芽階段。德智體美勞全面發展不該成為一句空話，而如果你明天要高考了，現在還不睡在看這篇文章，那麼我會默默在心中為你祈禱..