為什麼別人的臀部比你的翹？來瞧瞧吧

現今社會，很多女性評判好身材，一個關鍵部位就是擁有一個翹臀，那麼，怎麼樣才能打造性感美臀呢? 其實，不論是到戶外跑步，還是到健身房拉練，抑或是在室內進行瑜伽、普拉提，深蹲，只要我們掌握了原理，分分鐘就可以創造出無數種練出翹臀的方法。今天，小編為大家盤點下，提臀效果最好的幾種深蹲方式，那麼，深蹲是怎麼做呢?估計大部分人都沒有掌握深蹲的標準動作，深蹲怎麼做才塑形減肥呢?下面就為大家奉上深蹲的正確姿勢。

1.無負重深蹲

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2.囚式深蹲

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手要放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面，即使是為了保持平衡。

3.普利耶式深蹲

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

4.單腿深蹲

步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

5.杠鈴深蹲(背部)

註：初次練習的女生可以選擇用啞鈴代替杠鈴，或者重量級的裝滿水的礦泉水瓶子。

步驟：雙手托舉杠鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐杠鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全著地，後背整個過程挺直。

6.杠鈴深蹲(胸部)

步驟：和背部的杠鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。

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