跑馬誠可貴，生命價更高，夏季跑步小建議，戳我！

全世界只有不到2%的人關注了青島運動

你真是個特別的人

這是近期一則悲傷的跑馬新聞

銀川馬拉松官方微博發出公告，跑者王某某在距離半程終點2.5公里處倒地，現場展開急救並迅速轉運至醫院救治，於5月30日上午8:10搶救無效死亡。

隨著馬拉松賽事的與日俱增，猝死案例也越來越多,小編在這裡提醒大家一定要量力而行，提高對長跑的認知與了解，科學理性的進行跑步運動。

溫馨提醒

夏季不輕易參加馬拉松

夏天屬於高溫季節，特別容易晒傷和中暑，大家一定要嚴陣以待。如果室外溫度達到攝氏37度，濕度超過70-80%，就不要在室外跑步了。夏天到了，給自己的身體放個假。那是不是夏季什麼比賽都不參加？也不盡然。盡量挑一些路程短，娛樂性強的短跑活動。

「三無」馬拉松盡量不參加

「三無」指的是無中國田協共辦、無專業賽事組織、無專業賽事服務。馬拉松是具有挑戰性的極限運動，甚至涉及到生命安全，任何一個賽事服務的不到位都有可能導致悲劇的發生，「三無」賽事各方面都不夠成熟，所以，跑馬需謹慎，選擇馬拉松更要謹慎！

細讀《競賽規程》

當選擇一個比賽時，需要認真地研讀競賽規程，裡面包含了賽事的大部分信息，如果覺得不合理及不靠譜，千萬不要選擇。

夏季訓練建議

選擇合適的衣物：穿寬鬆的服裝有利於空氣在您的體表與外界環境中循環流通。同時淺色系的衣服會反射陽光,而深色系衣服容易吸熱。棉和亞麻這種天然纖維織物利於吸汗,而化纖面料的網狀編織便於排汗。

遮陽：夏天陽光強烈，對脖子的皮膚傷害較大。脖子的頸椎部分集中了向身體髮指令的神經，在強光的照射下，神經活動變弱，導致運動能力低下，疲勞倍增，可選擇戴遮陽帽。夏天的帽子一般選聚酯，尼龍等輕便材料，帶遮陽帽沿，材質選擇網眼設計，吸汗性、透氣性強更利於降溫。

早或晚跑步：夏日跑步時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日照射。晚上跑步盡量不要在餘熱很高的水泥地面跑。即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。在參加跑步賽事前，要讓身體充分休息，切勿缺乏睡眠。

降低比賽目標：在賽事當天（或任何激烈的鍛煉期間），要充分考慮天氣情況。殘酷的熱潮意味著你應該降低你的理想標準，不要試圖打敗炎熱。

防晒：應選擇SPF 30或更高係數的運動防晒霜，保護皮膚免受晒傷，同時也可以延緩皮膚在陽光下的老化。如果你打算跑兩個小時或以上，應隨身攜帶一個小旅行裝防晒裝備進行重新塗抹。

補充水分的重要性：補水不僅是補充水分，還包括補充電解質，可從運動飲料或其他補給中獲取。另外，跑者運動一段時間就要補水，別等渴了才喝。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水。

潑水降溫：用水潑在身上降低體溫，切勿直接使用冰塊敷體。注意不要弄濕自己的腳，跑步時打濕鞋和襪子可能會導致腳上起水泡。

了解熱射病的癥狀，以便在跑步時預防。 如果你在跑步中感覺到虛弱、頭暈、迷失方向、停止出汗，或者皮膚涼爽、粘滯，應當減緩或停止運動，及時補水，進行物理降溫。 如果癥狀持續，應當坐或躺在陰涼處，請求幫助。

天氣這麼熱，忠告廣大跑友，一定要量力而行。

END

（青島運動綜合整理。轉載請標註）

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