教你玩轉BOSU球，常見動作集合！
BOSU球是一種充氣的半球形健身器材，很多人都在家中進行相關訓練。BOSU球主要鍛煉的人體對於肌肉的控制能力和平衡能力。目前在國內BOSU球訓練還不是很普及，所以很多人在鍛煉的時候沒有練習到正確的動作，不僅浪費了時間，還有受傷的風險。其實BOSU球主要是為了保持平衡，在動作的時候需要注意集中精力，努力地控制肌肉，這樣你就可以獲得更多的肌肉纖維，從而刺激肌肉達到增長。
通過BOSU球不穩定的狀態，可以讓身體不斷的顫動，獲得能量，還可以起到消耗脂肪的作用。目前BOSU球比較常見的動作是以下九個。
第一個動作：
第二個動作：
第三個動作：
第四個動作：
第五個動作：
第六個動作：
第七個動作：
第八個動作：
第九個動作：
上面的動作以三個動作做一個循環，分別可以鍛煉到上肢肌肉、下肢肌肉和核心部位的肌肉。在做動作的時候，強度應該是從低到高逐漸增加，每一組可以做12-18次，中間可以間隔60秒。
通過BOSU球的鍛煉，主要可以鍛煉到心肺功能和身體的協調能力，另外對於肌肉的爆發力也有一定的好處，因為通過訓練你能夠更有效地控制到自己的肌肉動作。
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