每天十分鐘這樣的呼吸方法，相當於慢跑一小時

金氣呼吸法，具有補鈣、增強肺的功能；能減輕或治癒各種骨質疏鬆、骨癌、骨炎、關節疼痛等與骨骼系統

有關的病，再間接增強其它各大系統器官的功能。

吸氣時想：全身之氣吸收宇宙間的金氣，儲存到全身之氣中，使身體強壯無比、強壯無比、強壯無比。

同時可想：自己的身體進入了很多堅硬的氣體，使身上的骨骼、肌肉變密，變發達。

呼氣可想：呼出惡氣，排到宇宙之外，化成無，化成無，化成無。

也可簡單的想一下：吸收金氣，呼出惡氣。其它的快速、略微想一下，一帶而過。

此呼吸法適宜在礦物質豐富的地方下練習，則更能起到事半功倍的效果。

呼吸完了可以吃一些菠菜效果更好

1、菠菜中含有的維生素A,可以保持上皮的完整性,並且對改善視力也有一定的作用,兒童經常食用菠菜,可以增強身體的抵抗力,促進生長發育,並且對預防傳染病等疾病的發生有一定的作用。

2、經常食用菠菜,菠菜中所含有的鐵元素,對缺鐵性貧血的預防和治療有一定的作用。女性由於月經期出血的緣故,在平時多食用一些蔬菜,對保持身體的健康是很有好處的。

再試試杠鈴卧推

上斜杠鈴卧推怎麼練

起始姿勢：仰卧在30o---40o的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。

動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

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