每天堅持做這五件小事，可以增加十年壽命，勝過吃一堆補藥！

每天早上起床，你做的第一件事是什麼呢？俗話說「一日之計在於晨」，早上，不僅是學習工作的最佳時間，更是注重養生健康的最佳時機。晨起如何養生？堅持做這五件事，會有意想不到的效果！

1. 晨起賴會兒床

早晨正值陽氣生髮的時候，人在早上剛醒時，也是一些疾病最容易偷襲的時間。

因此，早晨就算已經睡醒，也不要猛地起床，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔。

而且睡眠的時候，人體各系統也是休息狀態，清醒後，各系統功能需要時間慢慢恢復。

因此，人在醒來後不要馬上就起床，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來。

2. 晨起「吐故納新」

經過一個晚上的休息，早晨口中常常出現黏膩的痰液，因此，大部分人起床後都要先去如廁，然後漱口刷牙。

其次，開窗戶換氣也是有講究的。

雖然早晨太陽已經出來，但室外霧氣尚存，很多人一起床馬上打開窗戶，「風邪」就容易趁虛而入。

最好的做法是，起床先穿衣，等刷牙洗臉所有事情告一段落後，再慢慢去開窗。

3. 晨起抒抒胸

胸腺最發達的時候是在兒童期，但是過了30歲就走下坡路了，到60歲基本萎縮，因此老年人大多活動減少。

如果每天早晨起來都做一下抒胸的動作，可以按摩胸腺，增強胸肌活力。具體做法是：

用雙手的大魚際線（大拇指下方一片）沿著前胸往下推，經過膻中穴（兩乳頭連線中點）時要用點力。兩手交替進行，做200次。

長期堅持這個方法，可以保持神清氣爽的狀態。

4. 晨起捏捏耳

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。具體做法是：

坐位，用兩手掌心緊按住兩個耳朵孔，用中間三指（食指、中指、無名指）輕敲後枕骨15次，然後保持掌心按耳孔、手指按枕骨的姿勢5秒鐘，再突然抬離。過一會兒再重複前面的動作。

這樣重複做幾次有快速醒神、增強記憶的作用，對高血壓病人而言，還有舒張血管、降血壓的功效。

5. 晨起動動腿

醒來動動腿，晨起後會更精神。具體方法是：

先抬起右腳腳心，從腿內彎的地方開始，從上到下推搓左腿的腿肚子，直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重複這一動作。反覆10次。

然後用右腳外側，從膝蓋開始，自上而下推搓左小腿外側。然後再用左腳對右腿做這一動作。反覆10次。

除此之外，飲食也很重要。

早晨起來最不該吃的三種東西！

1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮。

2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯後才能更好地被吸收。

小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋會導致胃酸過多而傷胃;而蒜素會對胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。

夏季養生，需要堅持這三大原則！

一.起居有規律。應堅持晚睡，早起，中午休。早晨起床後到室外活動利於健身，中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。居室內溫度要保持在25度左右，最高不超過30度，不宜露宿。

二.飲食宜清淡。宜食蔬果蛋類豆製品，少食膏粱厚味及辛辣上火之物。多喝水，亦可吃些綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、菊花茶等清涼食品。

三.情緒莫激動。入夏後要思緒平靜，心氣和暢，情志愉悅，切勿急躁激動。心靜自然涼，不做激烈體力活動和緊張的腦力思考，少在烈日下長時間的勞作和行走。

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