什麼是Crossfit？它為什麼火了

你可能或多或少看到過

關於Crossfit的宣傳視頻

燃爆全場！激情澎湃！

連懶癌晚期的你

都想跟著他們一起運動

但是

這項運動你又了解多少呢

Crossfit是什麼

Crossfit原本詞意是交叉健身，也稱混合健身。與健美不同，它不以身體外型為主，不強調孤立肌肉訓練。也就是說相對健身房每天練一塊不同的肌肉群，Crossfit沒有針對練習肌肉群。它強調全面發展肌肉，注重的是核心力量和綜合運動能力。

Crossfit健身訓練體系起源於美國，由Greg Glassman教練於2000年創立，它以獲得特定的運動能力為目標，通過多種以自身重量、負重為主的高次數、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力。

有效的方法——Crossfit

Crossfit不是一項專項的訓練計劃，而是一項深思熟慮的，用來優化人體機能在十個領域中的嘗試。這十個領域是有氧/心肺功能、耐力、力量、靈活性、爆發力、速度、協調性、敏捷性、平衡性和準確性。

「滾輪胎」這樣源自生活的運動形式是Crossfit中一個經典的訓練。不同於其他運動有其固定模式。Crossfit的訓練動作五花八門，包容性較大，只要對體能提高有價值，就拿來用。因此你會看到很多源於生活，非器械的動作。

大家來找茬：這樣推輪胎帶動了多少肌肉

Crossfit用複合動作和短時間的高強度訓練內容來達到鍛煉效果。它會選擇一些更具有實用性的動作代替——複合型動作或者實用性動作對激發健身效果更有效。

Crossfit適合我嗎

和之前推薦過的TRX、tabata相比，Crossfit就相對比較小眾，就不一定適合你啦

不是人人都適合

雖然官網和《Crossfit健身指南》都宣傳說無論你是誰，多大年齡，什麼體質，都可以訓練Crossfit，但是Crossfit對身體素質——不論是抓舉、自由身蹲還是負重挺舉、對力量、耐力還有爆發力要求都很高，講究短時間和大重量，對於基礎薄弱的人來說難度較大。

挺舉

女生練Crossfit的也越來越多。我在知乎和貼吧上看到了不少練Crossfit的女生，身材都很不錯，她們都表示這個訓練的方式確實是很有效果的。

這樣的倒立，不是隨便就能做的

但是女生直接練Crossfit也需要先考慮你是否願意挑戰自重和負重的訓練。

團體競爭，相互促進

如果你是一個需要別人逼著你去練，喜歡團體監督的小夥伴，那麼Crossfit真的很適合你。練Crossfit都是三五成群的一起練，有教練指導。不僅有一個很好的鍛煉氛圍，可以形成競爭，也可以相互學習，同時讓健身不那麼枯燥。

不要擔心你是不是初學者，Crossfit的文化強調互相幫助，沒有偏見。一個好的Crossfit健身房，文化是其核心。你會被熱情的帶入集體，和大家一同進步。

當然，如果你更喜歡獨自練習，Crossfit就可能不適合你。

Crossfit場館裡，大家都是一起練

專門的場館不多，而且價格不低

網上提供的數據顯示Crossfit的場館在國內的分布主要集中在一二線的城市。

Crossfit的地域分布

數量也比不上傳統的健身房。因為每節課都有教練組織，加上仍然是小眾化的運動，它的價格一半也比普通健身房高。

Crossfit vs 其他運動方式

核心性+大重量+爆發力

Crossfit是一個核心力量和和調價訓練計劃。這意味著Crossfit更注重綜合性的對核心力量的訓練，它不同於健身房裡面那些將肌肉分割來孤立訓練的杠鈴和器械，而是一個動作帶動全身大部分的肌肉，這樣的複合、實用性強的訓練方式，也被證明更加的高效。

但是這樣的複合訓練也同時增加了訓練的難度，在短時間內要求你舉著一個相當於自身體重的杠鈴從腳舉到頭頂，還要注意動作規範還要做很多次——雖然一次就帶動了基本全身的肌肉，但是對於身體素質不到一定水平的人來說真的是負擔太大了。

注重「社群性」訓練

Crossfit的精髓在於community（社群）。Crossfit強調一群人訓練，強調團體，講究互相鼓勵，互相競爭，互相進步。

在Crossfit的健身館裡都是一個教練帶著3到4個學院一起練，在教練的指導下相互競爭相互學習。

相對於這種健身氛圍，健身房的環境就要冷淡許多，在健身房也經常是一個人拿著杠鈴嘿嘿嘿，感覺不是在舉鐵，是在舉寂寞。。。

平時Crossfit怎麼練

我還是相信我們的關注中有高手的（沒錯說的就是你）所以在這裡貼上一些crossfit的基礎動作，要練或者以後想練的朋友們可以看一看。

《crossfit健身指南》上推薦普通人一周五練一次一小時左右，我想說：

大重量+短時間的訓練對身體的消耗特別大，一般人是不可能一天就恢復過來的，一周五練，大概到第三天你就癱在床上了！

我推薦一周三練每次一個到一個半小時，每次保證強度，第二天就好好休息吧。

下面是Crossfit的一些基礎動作：

基礎深蹲

葯球翻轉

肩部推舉

引體向上

Burpee

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