維生素D，你缺嗎？

這一陣子，懶癌發作，生活的像豬一樣，吃了睡，睡了吃。

洛杉磯回來之後，真是疲憊了一大段時間，我有點太高估自己的體力了，年紀大了，體力大不如前了，再加上肚子裡帶著個小人兒，幸好我們明智的在行程的第三天果斷決定打到回府，雖然沒有完成預定的計劃，但是滿足了大妞的迪士尼願望，就算人多的只玩了半天就撤了，但看著她念念不忘的高興勁，這次出行就算圓滿了。

出行之前，進行了一次產檢，一個不正常的指標就是體內缺乏VD。醫生要求每天補充2000單位。抽血檢查的，正常的範圍是32.0~100.0 ng/ml, 我的結果只有22.2.

我一向對於不正常的測試結果很敏感，於是谷歌了相關內容，發現不僅是孕婦，就是普通人，特別是女人，尤其是30歲以上的女人，很容易缺乏VD的，然而對於有的人來說，缺乏VD是無任何不適癥狀表現出來的，有的人就是各種癥狀，但是又很難想到與VD有關。看來VD缺乏是個沒有引起重視的普遍現象啊。

我們為什麼會缺乏VD呢？對於女人來說，主要概括如下（網路搜索整理的覺得合理的解釋，不一定適合每個人，僅做參考）

1

大家都知道的是缺乏日晒，在我們以白為美的審美觀的作用下，出門都是各種防晒，抹的塗的噴的，防晒衣，防晒傘，墨鏡，基本上一天沒啥曬太陽的時間。醫生建議每天至少15分鐘

注意：日晒可以將身體里沒活性的VD轉化成對人體有用的活性的VD，所以只有保證你身體里不缺乏VD的情況下，日晒才會起到作用

2

超過30歲，女人身體的里的VD會逐漸流失，超過35歲會大量流失，生孩子也會讓女人大量流失VD。

這一方面跟我們身體里的激素分泌水平隨著年齡變化不同有關，另一方面也跟腎臟有關係。 中醫的理論，腎是女人的根本。在中醫理論里，腎主骨和血。血又是輸送養料的。所以VD含量很低的MM,通常也是身體容易疲勞乏力，臉色不佳，早上起不來床的～

缺乏VD癥狀：

每個人體制不一樣，年齡不一樣，缺乏VD時表現出來的也不一樣。所以，節選一些網路上有人提供的曾經出現的癥狀，並通過補充VD變好的例子

1

我就在吃5萬單位的，不過是一周一顆， 沒辦法，缺得太厲害了。以前經常腰酸背痛，開始補VD就很少痛了。

2

發現D3缺乏對自身的影響，包括睡眠和腕關節疼痛，補充VD之後就好多了

3

我閨蜜以前做vitamin D 缺乏的老鼠實驗的，據說老鼠會掉皮，死的很慘。。所以她還讓我多補充vitamin D

4

我年檢時醫生告訴我也缺，每天吃D3.5000含量的，通知半年後再去檢查，之前一直腿都是酸漲痛，腰也是，睡不醒 每天做夢，現在真的好多了！

5

咱倆癥狀一樣兒一樣兒的～其實我當時腿酸的時候，怎麼也沒想到一個小小的VD能有這麼大影響～～～其實找到原因，很多問題真的馬上就能得到緩解～～～

6

去年體檢查出vd含量低，就每天開始吃1000。一個月後，別的沒發現，頭髮掉少了，洗澡掉的只有以前一半。現在3個月了，頭髮長得又和以前一樣快，而且黑亮。這幾年我一直奇怪頭髮變少，長慢，不好。現在知道了。估計缺少很多年了。

7

只有7的飄過，被醫生批評了，現在在補5萬的，要連吃三個月，之後再低劑量吃。。因為沒什麼癥狀所以真不知道，而且以前的家庭醫生很坑爹，從來沒查過這個。吃了以後頭髮幾乎完全不掉了（以前正常範圍內少量掉，所以也沒在意）

8

我shadow過一個做心血管疾病預防的內科醫生, 他抽了100個病人的檢查結果,發現只有兩個人的VD超過正常線. VD缺乏和心血管疾病有很大關係. 建議補充到5000IU/day.

9

曾經總是指肚子發麻，回國查說是月子病，度娘谷哥都說慢慢就好了。我家老公不放心，約了家庭醫生，給我抽血檢驗，說我的VD嚴重缺乏，才28。我家醫生說30是80歲老人的量，我比80歲老人還差，這樣不行，需要補VD。讓我每天吃6000個單位的VD，吃半年，等半年後再回去複查。

10

上周驗血 vitamin d level是18， 一直以來晚上睡覺老是半睡半醒 醫生說是缺乏vd， 最近在costco買了每天吃 睡覺好多了 讓我吃三個月之後再驗血

11

我備孕一年，一直懷不上。後來去看專家，查了血，維生素D 在9點幾。超級低，而且我還有隨眠不好，夜尿多的癥狀，一直查不出來問題。醫生摸摸我的甲狀腺，說有點大，再一看我的tsh在2.85,雖說在正常範圍內，可是如果想要懷孕還是要降到2.5以下。後來給我開了維生素d，50000的一周一次的那種。吃了三個禮拜，昨天一查懷孕了。不知道有沒有必然聯繫。

如何補：

VD是人體每日所需的必要維生素，它每天是參與我們身體的新陳代謝的，所以說缺乏VD的治療，關鍵在持續的補充，而不是說一下給身體一個大的劑量，他就穩定在那個數值了，一般人補充的都是D3，據說D3比D2效率高，副作用小，我看到美國這邊基本上賣的也是D3。補多少，如何補，最好不要自行決定，還是要先諮詢醫生！

另外說下吃VD的問題～這個是一定要跟飯一起吃的～我都是早餐的時候跟牛奶一塊，像吃藥丸一樣，一口就下肚了。當然,跟哪頓飯一起就看你自己啦～～

前面還提到，VD要變成活性VD，才會被身體所吸收和利用，而我們吃的VD雖然很快就提高了當天的含量水平，但是補充了之後，還是到太陽底下待會兒，女人都是愛美的，別大中午的出去暴晒，早上的時間，上班路上見見光就行了～

還有，前面也說腎臟是合成VD的根本，所以日常生活中，多吃深色食物，多泡腳，多活動下肢部位，不要熬夜，養成良好的生活習慣，學會愛自己。

我是因為產檢查出來VD低才去谷歌相關信息的，結果發現了很多和我相符的癥狀，早上起不來床，貪睡，掉頭髮（一直以為是出國之後水土原因和洗髮水原因，當然也不排除），容易疲勞，看看補充幾個月後這些癥狀是否有所改善吧。

所以你如果有例子里提到的癥狀，而且又找不到原因，不妨去醫院抽個血看看。不要對號入座，想當然的自己覺得缺就補，這是對自己不負責任的態度。

加州生活記

養娃 美食 手工 旅行 隨手拍 碎碎念

在煙火的生活里，全力以赴，不慌不忙的謀生活。

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