大腿粗的6個有效瘦腿方法,快速告別大象腿
不少MM有大腿粗壯的煩惱,一穿短裙短褲就暴露了,美美的夏天怎麼能讓粗腿毀了呢?那麼怎麼瘦大腿最快最有效?下面跟大家介紹幾個大腿粗的減肥方法。
大腿粗的減肥方法
1.爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。為了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個台階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然後單腿輪換,做抬起運動,雙臂也隨著身體自然的擺動。高抬腿運動後,要按摩放鬆腿部,以防形成肌肉。高抬腿運動不僅有很好的瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以為深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要盡量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺前,平躺在床上,雙手放置後腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖綳直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。
6.拉伸運動
忙於上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。
9組瘦大腿運動
第一組
第二組
第三組
第四族
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9個瘦大腿運動,每個動作堅持20下,中間休息30秒,然後重複3組。想要快速達到瘦大腿效果,最好是堅持每天練習哦!一個月就能看到腿部線條明顯的變化了。
※夏季教你利用空閑時間,輕鬆瘦大腿,塑迷人長腿!
※腿比較粗的女生穿什麼褲子好看又顯瘦
※夏季吸脂瘦大腿要注意什麼?專家:注意避暑防感染
TAG:瘦大腿 |
※大腿粗的6個有效減肥方法 送給腿粗的姑娘們
※怎樣有效瘦腿 瘦腿的最快方法
※怎麼瘦大腿內側贅肉?大腿粗的減肥方法
※如何瘦大腿 這些方法有效瘦腿
※小腿太粗惹人煩,這些方法快速瘦小腿
※什麼方法瘦腿最快 5個運動快速瘦腿
※五招幫你擺脫大象腿,最快最有效的瘦腿方法都在這裡!
※蹺二郎腿竟導致小腿粗壯,三個快速瘦小腿的方法
※瘦腿最快方法,遠離大象腿就差這一招
※6個有效減肥方法 快速減腿圍
※大腿比較粗,有什麼方法可以快速瘦下去嗎?
※如何瘦腿最快最有效,自然瘦腿最快的三個方法!
※如何瘦腿最快最有效 分享瘦腿的實用小方法
※消滅「蘿蔔腿」和大小腿不勻稱的有效方法
※腳腫了怎麼快速消腫 5大方法有效消腫
※小腿粗壯不好看?教你幾個瘦小腿最有效的方法
※怎樣瘦腿 這種方法可以有效的瘦腿
※腹部快速減肥方法 讓你擁有苗條腰肢
※什麼方法瘦肚子最快 五個快速減腹方法
※快速瘦臀早知道!七大最有效瘦臀方法還不趕緊練起來?