PiPi健康譯叢 | 這4個方法，讓運動燃脂事半功倍

讓我猜猜，你去健身房肯定不想只消耗那麼一點兒熱量吧。當然，你也可能沒更多時間或者體力去進行更多的消耗。想知道有什麼更好的解決方法嗎？一起來看看如何讓運動燃脂更高效吧。

在這之前，小Pi要強調一點，結論都不是絕對的，但至少可以給運動的小夥伴們一個參考。

飯後運動vs.空腹運動

人是鐵，飯是鋼。剛吃完飯就運動必然對健康不利，但在休息夠一段時間後，胃裡的食物消化差不多了，此時肌肉中也儲存了能讓它發揮最佳狀態的糖原。

《國際運動營養和運動代謝期刊》發表的一篇研究稱，比起空腹運動的人，那些吃完早餐再運動的人耗氧量（一種能量消耗）和燃脂率更高。這樣有什麼好處呢？這樣高效的熱量消耗能力在運動後能持續24小時哦。

上半身訓練vs.下半身訓練

同等次數下，咬牙進行深蹲比練肱二頭肌消耗的能量更多。當然，我們並不否認雕刻上半身的必要性，不過，人體最大的肌肉群（也是消耗能量最多的肌肉群）在腿上。另外，訓練大肌肉群時會使用到更多肌肉纖維，從而引起更多小撕裂，這需要身體消耗能量來修復。

如果注意訓練臀肌、股四頭肌、大腿後肌等大肌群，還有助於燃燒那些包裹在肱二頭肌上的脂肪。多嘗試深蹲、弓步下蹲和硬拉，最大限度刺激肌肉纖維，當你覺得熟練程度增加時，加入一些不同的練習組合。最後同樣重要的是，在練手臂的時候，盡量用站立的姿勢。因為當你坐下時，那些最能消耗能量的的肌肉就不太作為了。

慢速、勻速vs.間歇訓練

已經厭倦了單調的橢圓機？其實在橢圓機上你還可以消耗更多能量哦——只需更點力氣。秘訣就是間歇性訓練，在力竭和休息中不斷轉換，當你更用力時，只需花一半的時間，就能完成在勻速狀態下消耗的熱量。

《國際肥胖期刊》上發表的一篇澳大利亞研究發現，每周花三天進行每次20分鐘包含8秒高強度運動和12秒低強度運動的女性，要比那些每周花兩倍時間進行勻速運動的女性，燃燒更多脂肪。

強度運動不僅能消耗更多熱量，還能讓人體在運動後一直保持較高代謝。美國阿巴拉契亞州立大學人類體能實驗室的研究也表明，進行高強度間歇性訓練後的14小時里，人體一直都保持較高的代謝水平。

自己練vs.找個伴兒

當然啦，跟朋友一起運動不會增加你的能量消耗，但有個伴兒能讓你不知不覺練得更努力、更久。密歇根州立大學的一項研究顯示，當女性被告知自己在與一個比自己稍強的虛擬搭檔一起騎車時，她們幾乎能堅持一倍多的時間。那麼，當現實中有一個活生生的小夥伴時，你知道自己會消耗多少熱量嗎？

其實，很多人在跟同伴一起運動時，都意識不到自己比獨自訓練時更努力。一項關於牛津大學賽艇選手的研究表明，這可能是由腦內啡引起的，因為研究發現當隊員們一起划船時，他們會釋放出比單獨練習時多一倍的「感覺良好」腦內啡。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Fitness，編譯：草葉

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