跑步到底傷不傷膝蓋？美國權威醫學期刊最新結論來了！

一直以來

都有一種「跑步百利唯傷膝蓋"的說法

經常跑步是否容易導致關節炎

也一直有爭議

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不過，國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在剛出爐的2017年6月這一期上，給這個爭議的話題畫上了一個句號。

《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

研究了11萬人的情況

建議每周跑量的上限為92公里

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研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康有好處。

久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每周跑量的上限為92公里。

大多數關節炎與運動損傷相關

不運動的人更易受傷

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很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。

打個比方，汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。

久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

關節炎由多種因素引起，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），大多數是與運動有密切相關。

平時不運動的人突然活動（你偶爾跑一下，搬個東西什麼的總需要吧），骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。

經常跑步鍛煉的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，關節損傷和關節炎的概率可能會低一點。

跑完步膝蓋疼

這和關節炎有沒有關係？

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導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。

跑步後膝蓋疼痛，往往是因為運動強度超負荷，引起關節的軟骨和半月板的損傷。

每個人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。

如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這樣一來就容易造成膝關節損傷。

人體有一定的自我修復能力。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。

不過，如果長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。

軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。

適當的運動能讓關節得到鍛煉，關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。

要減肥的女孩也最容易傷膝蓋

每年有兩個時間段，因為跑步鍛煉過度而導致的膝關節損傷的患者比較多。

春夏交替

想減肥的女性

每年到了這個時候，因為天氣馬上要熱起來了，衣服也要穿得單薄。

不少女孩子為了快速減肥，就會去健身房裡拚命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。

有些女性在跑步機上跑得時間很長，運動強度很大，結果傷了膝關節。

長跑賽事後

長跑者

這些患者往往是為了比賽做準備，鍛煉過度，導致膝關節損傷。

其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種運動強度非常大的跑步運動。

一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，往往容易對膝關節造成損傷。

健身跑步雖好

也要注意跑前熱身和循序漸進

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對於普通人來說，跑步鍛煉一定要遵循三個原則：

1、鍛煉前，一定要先進行熱身；

2、鍛煉時要循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，設定符合自己的鍛煉計劃；

3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛煉。

適當的運動能讓關節得到鍛煉

對膝蓋反而益處多多

不說了

趕緊跑步去！

ID：scmingyi

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