「啤酒肚」不是喝瓶酒導致的？啤酒表示這鍋我不背啊！

減肥藥不能減肥，瘦腿霜不能瘦腿……啤酒肚也不是喝瓶酒導致的？啤酒：這鍋我不背啊！

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大金鏈子小手錶，一天三頓小燒烤，夏天是擼串喝酒的好季節，尤其是啤酒啊，伴著夏天的晚風，三五好友約在一起，對酒當歌，聊聊人生聊聊理想，然後拍拍鼓鼓的肚子，那就是一個字：爽！

久而久之，人們就將男人發胖、肚子變大的罪名安在啤酒上了。

但講真，因為喝啤酒導致的啤酒肚又有多少呢。我們看看啤酒的熱量：

青島啤酒：28大卡/100毫升

燕京啤酒：25大卡/100毫升

牛欄山二鍋頭？364大卡/100毫升

這麼一看啤酒的熱量照白酒差不少啊！這讓我想起網傳赤裸裸的調侃：喝啤酒不會變胖？只是你吃的下酒菜太多？……

所以啤酒肚是怎麼來的呢。其實不只是中國人，外國人也這樣說，叫beer belly。啤酒肚的形成主要有以下幾點原因：排除疾病和遺傳，腹部脂肪堆積，啤酒肚的形成主要是因為：缺乏運動、飲食不均衡、不良的生活習慣。

1、隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

2、中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。

3、工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。

所以你以為喝啤酒不會導致啤酒肚，就可以貪杯了嗎？

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小酒怡情，大酒傷身，積少成多，酒精的一個作用，削弱人體的脂肪代謝……除此之外，腹部肥胖還會增加各種慢性病的風險：高、血壓、高血脂、心血管疾病、動脈粥樣硬化等等。

怎麼做才能消除啤酒肚？

第一步當然是少喝酒啊，除了少喝酒，抹平啤酒肚要從飲食、運動、生活習慣和作息上入手。

飲食

1、規律三餐，均衡膳食，飢一頓飽一頓不利於減肥，少吃零食多吃菜，每日保證300~500g蔬菜。

2、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。所以我們要減少聚餐機會和時間，忌油膩。

3、少喝酒多喝水。啤酒本身熱量雖不高，但是喝酒會增加食慾，不知不覺中就會吃下更多食物。

運動

減脂減全身，啤酒肚的消除也要通過運動減脂來實現。

有氧運動配合力量訓練是比較好的減脂方式，每天保證30-60分鐘有氧運動，比如慢跑、游泳；不可忽視的力量訓練提高代謝，腹部運動的話，可以是卷腹。

習慣

睡眠不足影響身體代謝，荷爾蒙的分泌也會隨之減少，使體內脂肪組織增加並聚集於腹部。

所以，你要注意休息~

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