俯卧撐第四式之半俯卧撐
動作
跪在地板上，雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙腿雙腳併攏，鎖緊身體，使上身、髖部和雙腿成一條直線。先伸直手臂，然後降低身體大約一半臂長的高度，或者直到肘部彎成直角。控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球——將球放在髖部下方。這是該動作的起始姿勢。接下來，彎曲肘部，直到髖部與球輕輕接觸。大多數人來說，這樣可以方便且客觀地標示這個動作的最低點。暫停一下，然後用力將自己推回到起始姿勢。 解析
半俯卧撐非常重要，要熟練掌握。很多人做俯卧撐的方法都不正確——撅屁股或者塌腰，這是因為他們的腰部肌肉和脊椎肌肉不發達。這個動作可以鍛煉你的腰部肌肉和脊椎肌肉，從而能夠鎖定髖部，使身體成一條線。 訓練目標
初級標準：1組，8次
中級標準：2組，各12次
升級標準：2組，各25次 穩紮穩打
如果你做不了半俯卧撐，可以減小動作幅度。如果你選用的是籃球，那就將其放在膝蓋下，而不是髖部下方。伸直手臂，然後慢慢降低身體，直到膝蓋與球接觸，這相當於四分之一俯卧撐。如果你能做10次以上四分之一俯卧撐，那就可以把籃球向上移一點兒，就這樣逐步移動籃球，直到其位於髖部下方為止。
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